在家怎么练瑜伽提高免疫力（练习这4种增强免疫力的瑜伽姿势）

我们多久会将瑜伽视为增强免疫系统的工具？

• 我们来练习瑜珈有无数的原因：减压、增加灵活性、灵活性或力量、精神、自我修复和恢复身体。
• 最终，我们来到瑜伽，从内到外都有恢复力。

瑜珈对免疫力有好处。

瑜珈对免疫力有好处。

持续的瑜伽练习——特别是某些姿势——可以支持和增强免疫系统。

《国际瑜珈杂志》的一篇文章发现，“瑜珈可以抵抗考试压力中出现的自主神经变化和细胞免疫损伤。”

这意味着瑜伽有助于保持你和你的细胞健康，即使你有压力。这是因为瑜伽可以减少全身的压力，从而减少炎症。

这种“即使在风暴中也能保持平静”的瑜伽对我们的免疫系统有很大的帮助。炎症的减少意味着你的身体正在以应有的方式工作和自我保护。

虽然瑜伽作为一个整体支持我们的思想和身体的最佳健康，但如果你感到疲惫、生病或只是寻求健康的预防措施，某些瑜伽姿势有助于提高免疫力。

通过以下4种瑜伽姿势增强免疫系统

今天分享五种瑜伽姿势，以增强免疫力

当谈到提高免疫力时，有时最简单的方法可能是最有效的。

• Sukhasana是传统的冥想姿势。它允许最佳呼吸和“prana”（生命力能量）在全身的运动。
• 让自己放松并深呼吸有助于减少压力荷尔蒙、心率和神经系统的痛苦（这些都支持强大的免疫力）。

让自己放松并深呼吸有助于减少压力荷尔蒙、心率和神经系统的痛苦

• 找一个舒适的位置，双腿交叉坐着。（如果你坐在椅子上，确保你与脚下的地板有牢固的连接）
• 深意保持挺直的，稍微收起下巴，使头顶高
• 吸气延展整个脊柱，呼气，感觉自己扎根在座位上
• 只要感觉好，就呆多久，但至少要深呼吸10次

脊柱扭转可以减压和滋养脊柱，但它们也可以帮助我们身体的内部功能，包括我们的免疫系统。

• 扭曲有助于我们免疫的理论是，不适当的消化会导致毒素积聚。这些讨厌的毒素会使身体失去正常状态，并有可能造成感染或炎症。
• 轻微压缩、扭转或刺激胃的瑜伽姿势有助于解决消化问题。
• 坐姿，将右脚放在左腿外侧，使右脚的脚底放在垫子上，左脚弯曲。
• 吸气时，将右掌放在下背部的正后方，将左肘放在右膝外侧
• 吸气提升和拉长脊柱，呼气扭转并将视线转移到右肩上
• 每侧停留5次呼吸

脊柱扭转可以减压和滋养脊柱，但它们也可以帮助我们身体的内部功能，包括我们的免疫系统。

鱼式是最让人感觉良好的恢复性变化之一，它让本来就很美味的姿势感觉更好，也是一种很好的瑜伽姿势，可以增强免疫力。

• 当你感到筋疲力尽时，这个瑜伽姿势会在你筋疲力尽的时候提升你的能量水平。
• 此姿势也以肺为目标，因此它可以帮助打开和缓解充血。

鱼式是最让人感觉良好的恢复性变化之一，它让本来就很美味的姿势感觉更好

• 仰卧，弯曲手肘支撑上半身，头往后仰。
• 放松胸部和肩部，双臂张开，手掌朝上
• 腿可以伸直，也可以弯曲，双脚与垫子一样宽，膝盖在中间接触
• 保持这个姿势1-5分钟

颠倒式可以给身心带来了很多好处，站立向前弯曲是提高免疫力的完美温和的倒置体式。

• 倒立姿势和前弯将普拉纳（能量）和血流带到鼻窦，这有助于缓解鼻塞。
• 鼻窦和我们的粘液膜是我们身体抵抗感染的第一道防线，因此保持它们的健康可以增强我们的免疫系统功能。
• 然而，根据你所经历的充血程度，这可能会使鼻窦不舒服或不安。和任何时候练习瑜伽一样，重要的是检查你的身体，必要时退后或跳过一个姿势。

颠倒式可以给身心带来了很多好处，站立向前弯曲是提高免疫力的完美温和的倒置体式。

• 站立时，双脚与臀部分开一定距离，慢慢向前折叠
• 在这里呼吸5-10次，或者只要感觉良好就可以
• 当你从这个姿势中出来时，慢慢地翻身站立，以防止头晕