猝死前兆发生后还能避免猝死吗（疲劳到猝死要多久）

现在社会生活节奏加快，特别是经济发达的大城市，比如上海、北京和深圳等，使得每个成年人都背负着各种各样的压力。为了还清房贷或车贷、养育子女和照顾家中老人，不少成年人过度透支体力，使得身体处于过度疲劳状态。但你知道吗，过度疲劳可诱发猝死，这并不是危言耸听，可以来了解一下过度疲劳是如何发展成猝死的。

根据世卫组织说明，猝死是指看似身体无疾病的人突然因为自然疾病而去世。这种情况常发生在心梗、脑溢血等疾病。而过度疲劳则会点燃猝死这一导火线。

1、轻度疲劳

轻度疲劳的特征是不停地打哈欠，总想伸伸懒腰，无精打采，每天感觉到很累，躺在床上就能睡着。

2、身体发沉

随着血液中氧气含量减少，血液中葡萄糖含量降低，使得肌肉和内脏组织缺血缺氧，从而感觉肢体沉重。

3、精疲力尽

身体处于非常疲劳状态时脾气变得越来越差，常因为一点小事而暴躁如雷，几分钟后情绪异常低落。

4、各种症状凸显出来

身体各种症状逐渐凸显出来，如腰背部和肩部疼痛、反复出现口腔溃疡、便秘或腹泻、皮肤暗淡无光泽、突然变瘦或肥胖等。

5、易患上疾病

仍然透支体力，各种疾病会接踵而来，比如高血压、肠胃疾病和糖尿病以及心脏病等。

6、猝死

一般猝死前出现过度疲劳感、心慌和心绞痛以及呼吸困难等。

1、剧烈疼痛

高强度运动或熬夜后胸口出现剧烈疼痛，持续好几分钟都无法缓解，此时应及早去医院做相关检查，以免出现心源性猝死。

2、胸闷症状加剧

出现不明原因的胸闷，胸闷频率增加且症状加剧，可能是因为过度疲劳而增加心脏血管压力，此时应高度怀疑冠心病。

3、异常出汗

如果一觉睡醒来，出现异常出汗，特别是过度疲劳后出汗多，应及时拨打120急救。因为有时候我们会在不知情的情况下，会时不时出现出汗的情况，我们要注意这一迹象。

4、四肢发麻

如果在长时间工作后，身体感知到疲劳，出现四肢麻木，一侧看不到东西的现象出现，要警惕猝死的来临。

• 第一，长时间工作的人群；
• 第二，对自己的期望值比较高而且易紧张者；
• 第三，有遗传早亡史者；
• 第四，工作狂、经常上夜班和工作时间不规则的人群；
• 第五，无休闲活动和生活爱好的人；
• 第六，IT工作者。

这几类人群容易出现过劳死。

1、主动休息

睡眠节律紊乱会使得身体处于应激状态，增加心理压力，易产生疲劳感，因此应按照生物钟作息，每天晚上睡够7~8个小时。多培养兴趣爱好，如钓鱼、画画或听音乐等，能陶冶情操，让身心得到放松。

2、适度运动

保证每天有30分钟以上的户外活动，如骑自行车、散步或打羽毛球等，能改善心肺功能，增强体质，而且也能愉悦身心，缓解疲劳感。

平时应合理安排工作和作息，做到松弛有度，不能把工作带入生活中。工作时感觉到疲劳，不妨深呼吸几分钟，能提高肺活量，为大脑提供足够氧气，缓解疲劳感。保持规律作息，不管有多忙23点之前必须有睡，每天晚上硬睡够7~8个小时。戒掉吸烟酗酒的坏习惯，拒绝暴饮暴食。

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