经常肚子痛拉肚子怎样吃东西（很容易肚子疼拉肚子）

很容易肚子疼、拉肚子？这是怎么回事？，下面我们就来聊聊关于经常肚子痛拉肚子怎样吃东西?接下来我们就一起去了解一下吧!

经常肚子痛拉肚子怎样吃东西

很容易肚子疼、拉肚子？

这是怎么回事？

是不是得了什么病？

应该怎么做？

别急，且听小编慢慢道来

这可能是“肠易激综合征”引起的

这些症状，很可能是由一种叫“肠易激综合征”的功能性肠病造成的。

它主要表现为：

腹胀：

便秘：

肚子痛：

拉肚子：

只要排便后，这些情况都会有所改善。

在我国，有 6.5%（也有数据认为可高达 16%）的人受到肠易激的困扰，女性尤为多见。

肠易激可能是多种因素共同作用的结果。

比如：

遗传因素

精神心理异常

肠道感染

脑-肠轴功能紊乱

胃肠道动力异常

内脏高敏感

食物不耐受

肠道菌群紊乱......

原因众多，实属复杂。

如何治疗？

重视心理因素

别紧张

千万别忽视了心理、精神方面的因素。很多人在有压力、紧张的情况下，就容易闹肚子。

比如：考试前、面试前、出差途中，有时候甚至是约会前……

如果有可预知的“会紧张”的大事儿，除了提前练习准备，让自己不那么紧张之外，随身带上卫生纸、提前寻觅好卫生间都是有必要的。

肠易激的病因比较个性化，出现相应的症状也别自己乱猜。

最好还是去专业的医院，找个消化内科的医生先确诊。通过跟医生多沟通，制定一个符合自己病情的治疗方案。

配合饮食调节

低 FODMAP 饮食

饮食虽然不一定是肠易激的病因，但却是诱发或加重肠易激症状的重要因素。其中，要特别注意食物不耐受。

像是生活中有不少人吃了西瓜、梨什么的也会跑厕所，这其实就是有“果糖不耐受”的问题而不自知。

还有些人，喝了牛奶就会拉肚子，就是大家比较熟悉的“乳糖不耐受”问题。

造成食物不耐受、进而诱发和加重肠易激综合征的食物成分们，被称为 FODMAP（发酵性的寡糖、双糖、单糖及多元醇）。

看不懂这些名词没关系，总之这些物质在小肠中难以被吸收，会升高肠腔渗透压，并易在肠道中被发酵产气。

目前，“低 FODMAP 饮食”是比较广泛使用的、帮助改善肠易激的饮食方案。

您可能会对这5种食物不耐受

说了这么多，生活中到底哪些食物含有 FODMAP 成分呢？

常见的 FODMAP 包括果糖、乳糖、果聚糖、低聚半乳糖、麦芽糖醇、木糖醇等。它们在以下食物中比较常见：

果糖

蜂蜜、苹果、硬桃、西瓜、梨、芦笋、蜜豆、各种果汁、高果糖玉米糖浆（甜饮料中最常见）。

乳糖

牛奶、羊奶、冰激凌、软质干酪等。

果聚糖

桃子、柿子、西瓜、甜菜根、大蒜、韭菜、洋葱、豌豆、小麦、黑麦、大麦、开心果、鹰嘴豆、菊粉等。

低聚半乳糖

常见于各种豆类中，如鹰嘴豆、红腰豆、小扁豆等。

多元醇

苹果、杏、鳄梨、油桃、樱桃、梨、李子、菜花、蘑菇中多含有山梨糖醇；低糖食品、无糖口香糖中常用各种多元醇甜味剂。

总之，各种水果、豆类、乳制品、甜味剂都是FODMAP 的重要来源。

这样数来，“可能会不耐受的食物”好像有点多，但不要忘了不同的人不耐受的成分也不太一样，找到自己不耐受的，其他的该吃就吃。

找到适合自己的食物

注意均衡营养

才是健康的生活方式哦~

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本文来源：综合丁香医生、大河健康网等

图片来源：视觉中国

本文编辑：曾荷琳