瘦大腿三个动作拯救你的大象腿(怎么减掉大象腿)

夏天到了,短裙热裤配大长腿,这才是辣妹的标准。但是,大象腿会让你看起来显矮,穿裤子也不好看。

瘦大腿三个动作拯救你的大象腿(怎么减掉大象腿)(1)

想要拥有迷人的长腿,要学会健康饮食,戒掉各种高油盐食物,远离外卖、宵夜,规律吃三餐,清淡饮食,用轻加工食物代替高热量食物,才能降低卡路里摄入。

同时,你要加强健身锻炼提升活动代谢,才能促进脂肪的分解,提升肌肉含量,让双腿围度慢慢下降。

下面就给大家介绍几个简单易行的腿部训练,每天一遍,让你轻松减掉大象腿,拥有细长双腿。

动作1、后勾腿:

瘦大腿三个动作拯救你的大象腿(怎么减掉大象腿)(2)

动作标准:站姿状态,然后将一只脚向后踢,让小腿踢向臀腿,左右腿交替进行。每个腿部重复30秒,进行4组。

动作2、深蹲:

瘦大腿三个动作拯救你的大象腿(怎么减掉大象腿)(3)

动作标准:双脚与肩同宽,向下蹲,直到大腿与地面平行,然后慢慢站起来。每天做3组,每组12次,重复4组。

动作3、弓步蹲:

瘦大腿三个动作拯救你的大象腿(怎么减掉大象腿)(4)

动作标准:先向前迈出一步,然后弯腿,直到后膝盖贴近地面,再将膝盖伸直,重复10次后换脚,重复4组。

动作4、仰卧脚踏车:

瘦大腿三个动作拯救你的大象腿(怎么减掉大象腿)(5)

动作标准:平躺在地上,双手放在头后,然后将膝盖向胸部靠拢,同时向前伸直另一只腿,然后换腿。每天做3组,每组20次。

动作5、跪姿侧抬膝 后摆腿

瘦大腿三个动作拯救你的大象腿(怎么减掉大象腿)(6)

动作标准:跪姿状态,双手撑地,然后后抬一条腿往上伸直,刺激大腿前侧肌群,回收后再侧抬腿,刺激大腿内侧。动作重复30秒,进行4组。

以上几种腿部训练动图,可以帮助你减掉腿部多余的脂肪,让你拥有更加紧实的大长腿。

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页