盘点英国十大美女（英伦第一美女52岁）

看看图里的女星，一双大长腿都要溢出屏幕了，五官精致得让人移不开眼睛，她就是有“英伦第一美女”美称的伊丽莎白.赫莉（Elizabeth Hurley）。

有这样高的赞誉的赫莉其实也有着一段“黑历史”，曾经的她迷恋朋克风，所以打扮一度比较暗黑系，后来“改头换面”，被导演相中，也凭借惊人的外貌给观众留下了深刻的印象。

赫莉今年已经52岁了，都说女人过了三十岁会越来越老，但是赫莉却仿佛逆生长，感觉越活越年轻！大胸美腿，皮肤紧致，身材秒杀许多十八岁的少女，这样的身材谁敢说她是50岁的大妈？！赫莉的状态一直都保持得非常好，在红毯上也一直是吸引人的存在，毕竟英伦第一美女并非浪得虚名，观众们都是看在眼里的，即使是上了年纪，倒也是风韵犹存，甚至不减当年。

其实不难发现，很多欧美女星都仿佛吃了防腐剂，让人不禁怀疑欧美市场是不是偷偷卖“冻龄药”，其实，冻龄药没有，但是冻龄诀窍还是有的。我们可以很多能够保持年轻状态的女星，皮肤都非常紧致，而且身材线条都很流畅，这就是她们看起来年轻的原因。

而想要做到这一点，那就要保持健身，经常健身可以让我们的肌肉紧实，避免松弛，同时还能练出身型，让身材看起来更完美，还能有效抗衰。所以，我们可以多多学习一些健身方法，来保持身材，永葆青春。

蚌式开合：首先进行姿势的调整，先侧躺在垫子上，骨盆垂直于地面，但不要先跨保持头、背、腰、臀、脚都在一条直线上，然后进行动作。注意力集中在臀中肌，收缩我们的臀中肌，使膝盖打开，但注意脚要放松不动。然后膝盖打开至骨盆不会翻转的极限，大脑有意识地收缩我们的臀中肌到极限状态，保持一秒。

然后臀中肌慢慢放松，拉伸开来一定要慢在心中默数自秒下放至膝盖挨近，但膝盖不要互相碰到，然后再发力打开膝盖。这一动作的原理是我们的臀中肌保持不动，髋外展，然后腿在中立位半伸，开合这个动作是利用臀中肌的髋外展和外旋功能。脚放松就好，我们打开膝盖和脚是没有关系的，但注意脚尖不要用力。脚尖打开会启动胫骨前肌，其实是借力的，所以我们的脚自然放松就好。上半身要始终保持垂直于地面不动，不要先跨脚打开的同时，身体会跟着转。

辅助引体：辅助引体向上跪在垫子上，大概跪在垫子的一半处，记住用身体的重量把垫子压下来，来到起始位置，注意起始位置不能完全放松，肩胛骨耸肩，正确的做法是核心收紧，挺起我们的胸椎，注意不是挺肚子哦，肩胛骨要下仰，也就是夹紧我们的肩胛骨进行沉肩，这样我们的胸椎段是挺出来的，也就是进行挺胸动作。

开始初始的动作要摆好，要夹紧我们的肩胛骨进行沉肩，然后挺胸往天花板上顶，但是心里要想着目标肌肉发力，始终保持沉肩挺胸，头要向后仰，使眼睛看向斜上方，这样胸才能更好地提出来。想象背阔肌把身体拖上去的，去的感觉是胸天花板上挺就，但是脖子不要向下看，这样胸是挺不好的。缓慢下放背阔肌，不要一下子松掉，心里大概默数4秒钟。下放到自己能压住肩的极限，但是不要下放到肩胛骨再松掉哦，始终要保持沉肩并且夹住肩胛骨。小细节很重要，脖子要后仰，而不是看正向方，这样胸是挺不好的。