健身用的氮泵有什么副作用吗(健身补剂之服用氮泵需要注意哪些)

很多人对氮泵的理解可能仍停留在“吃这个对训练有帮助”,但为什么有帮助则是一脸疑惑,更有甚者还会误以为氮泵是“兴奋剂”的一种。

健身用的氮泵有什么副作用吗(健身补剂之服用氮泵需要注意哪些)(1)

氮泵有什么用?

首先要明确一个概念,“氮泵”不是一个东西,不是某一种营养素,而是很多东西的综合体,是由不同的东西组合在一起的一种补剂。

氮泵对训练有两点帮助:

1、兴奋神经

2、增加肌肉充血感

通俗地说——氮泵可以提升训练热情,提高耐力,让你在训练中high起来,举起更大的重量,挑战更多的次数。

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有效成分:

虽然不同品牌的氮泵配方会有所不同,但常见的氮泵配方中,主要就是以下几种有效成分:肌酸、咖啡因、精氨酸、烟酸、叶酸、β-丙氨酸、甜菜碱和甘油。

那这几种东西的作用分别是什么呢?

1、其中兴奋神经的作用主要由咖啡因提供;

2、增加肌肉充血感则是由精氨酸、叶酸、甜菜碱、甘油带来;

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肌酸VS氮泵,和而不同:

那么,有小伙伴要问了——氮泵里会加肌酸,肌酸又起什么作用呢?肌酸自己不也是一种补剂么?它和氮泵有什么不同呢?

训练时补充肌酸,为的是快速合成ATP给肌肉供能,提升耐力和爆发力,促进肌肉修复。

正常情况下,我们的肌肉里都储备有一定量的肌酸,但人跟人之间差别比较大,而且每天合成的量一般也就在1~2g,所以人体的主要肌酸来源,还是得靠吃。另外肌酸在食物的主要来源是肉类,每公斤肉一般含4~5g肌酸,因此素食者的体内肌酸含量也会偏低。

​但是想要肌酸起作用,有一点需要注意。肌酸从摄入,到血浆肌酸达到峰值,至少需要1小时左右。要想肌酸发挥作用,还需要经历一个肌肉从血液中摄取肌酸的过程。也就是说,训练前吃肌酸,要提前1小时服用。

氮泵里一般都是含有肌酸的,它的主要作用前面说过了,是调动你的热情,增强运动表现。一般吃了氮泵都可以多练半个小时,并且可以明显感觉到整个人的兴奋。

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氮泵会危害身体?

从前面的内容我们已经了解了氮泵的组成成分,这些成分并不会对身体产生任何损伤,只是有几种对训练可能会有一些副作用。

肌酸的副作用:目前对肌酸的实验研究,如果在2周内大剂量补充肌酸(每日25g),会让体重增加1~2kg(肌酸有储水效果)。而一个长期实验证明,如果长期在安全量内服用肌酸(10个月~5年),并未发现对肾功能有影响。而个别人可能出现恶心、肠胃不适、头痛或一定程度的肌肉痉挛,这类人可以分次补充肌酸,每次量减少一些即可。

咖啡因的副作用:如果在服用氮泵后,无需再额外补充任何咖啡因,否则既不能获得更加兴奋的效果,也容易影响肌酸发挥作用。有实验表明咖啡因可能降低肌酸发挥效果,因此也不建议额外补充咖啡因。

氮泵使用窍门

1、建议提前半小时左右使用,可以让肌酸和咖啡因发挥更好的效果;

2、一份氮泵和两份氮泵,在兴奋度上差异不大,不需要“感觉效果不好再来一勺”

3、当对氮泵反应减弱时,建议停用一两周后重新使用。

4、有高血压或心律不齐、失眠等问题的人,不建议使用氮泵。

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