健身用的氮泵有什么副作用吗（健身补剂之服用氮泵需要注意哪些）

很多人对氮泵的理解可能仍停留在“吃这个对训练有帮助”，但为什么有帮助则是一脸疑惑，更有甚者还会误以为氮泵是“兴奋剂”的一种。

氮泵有什么用？

首先要明确一个概念，“氮泵”不是一个东西，不是某一种营养素，而是很多东西的综合体，是由不同的东西组合在一起的一种补剂。

氮泵对训练有两点帮助：

1、兴奋神经

2、增加肌肉充血感

通俗地说——氮泵可以提升训练热情，提高耐力，让你在训练中high起来，举起更大的重量，挑战更多的次数。

有效成分：

虽然不同品牌的氮泵配方会有所不同，但常见的氮泵配方中，主要就是以下几种有效成分：肌酸、咖啡因、精氨酸、烟酸、叶酸、β－丙氨酸、甜菜碱和甘油。

那这几种东西的作用分别是什么呢？

1、其中兴奋神经的作用主要由咖啡因提供；

2、增加肌肉充血感则是由精氨酸、叶酸、甜菜碱、甘油带来；

肌酸VS氮泵，和而不同：

那么，有小伙伴要问了——氮泵里会加肌酸，肌酸又起什么作用呢？肌酸自己不也是一种补剂么？它和氮泵有什么不同呢？

训练时补充肌酸，为的是快速合成ATP给肌肉供能，提升耐力和爆发力，促进肌肉修复。

正常情况下，我们的肌肉里都储备有一定量的肌酸，但人跟人之间差别比较大，而且每天合成的量一般也就在1~2g，所以人体的主要肌酸来源，还是得靠吃。另外肌酸在食物的主要来源是肉类，每公斤肉一般含4~5g肌酸，因此素食者的体内肌酸含量也会偏低。

​但是想要肌酸起作用，有一点需要注意。肌酸从摄入，到血浆肌酸达到峰值，至少需要1小时左右。要想肌酸发挥作用，还需要经历一个肌肉从血液中摄取肌酸的过程。也就是说，训练前吃肌酸，要提前1小时服用。

氮泵里一般都是含有肌酸的，它的主要作用前面说过了，是调动你的热情，增强运动表现。一般吃了氮泵都可以多练半个小时，并且可以明显感觉到整个人的兴奋。

氮泵会危害身体？

从前面的内容我们已经了解了氮泵的组成成分，这些成分并不会对身体产生任何损伤，只是有几种对训练可能会有一些副作用。

肌酸的副作用：目前对肌酸的实验研究，如果在2周内大剂量补充肌酸（每日25g），会让体重增加1~2kg（肌酸有储水效果）。而一个长期实验证明，如果长期在安全量内服用肌酸（10个月~5年），并未发现对肾功能有影响。而个别人可能出现恶心、肠胃不适、头痛或一定程度的肌肉痉挛，这类人可以分次补充肌酸，每次量减少一些即可。

咖啡因的副作用：如果在服用氮泵后，无需再额外补充任何咖啡因，否则既不能获得更加兴奋的效果，也容易影响肌酸发挥作用。有实验表明咖啡因可能降低肌酸发挥效果，因此也不建议额外补充咖啡因。

氮泵使用窍门

1、建议提前半小时左右使用，可以让肌酸和咖啡因发挥更好的效果；

2、一份氮泵和两份氮泵，在兴奋度上差异不大，不需要“感觉效果不好再来一勺”

3、当对氮泵反应减弱时，建议停用一两周后重新使用。

4、有高血压或心律不齐、失眠等问题的人，不建议使用氮泵。