早餐喝什么豆粉不会胖（人越胖越要小心主食）

夏天，女人为了能穿上漂亮的时装，或者海滩上穿上泳衣秀身材，会选择各种方法来减肥，都说减肥是女人一生的事业，女人总想让自己更瘦一点。

很多女人在减肥期间，会选择节食减肥，很多减肥的人对于米饭、面条等主食是非常拒绝的，为了减肥不吃饭，只吃菜，很难长期坚持，一放松下来就反弹，长期这样对身体很不好。

减肥期间吃白米饭确实不太建议，白米饭这类简单碳水化合物，会分解为糖原，会升高血糖，而多余的碳水会转化为能量，变成脂肪囤积在体内，不抗饿，不利于减肥。

人越胖，越要小心主食，不表示不吃主食了，主食是一定要吃的，要选对主食，今天就推荐1种常见的减肥主食，这2种豆子代替大米，不易升血糖，饱腹感更强，这样既能饱腹，想多吃都难，还有利于减肥效果。

主食的主要目的是提供丰富的葡萄糖能量，红豆和绿豆都属于豆类，淀粉含量较高，淀粉的食物都可以作为主食，因此红豆和绿豆也可当作主食。红豆、绿豆的热量与大米相似，但营养价值比大米高很多，其中蛋白质含量是大米的3倍，但膳食纤维丰富，膳食纤维含量是大米的10倍，还带有更丰富的矿物质，如果在米饭中添加一些红豆和绿豆，既提高了食物多样化，又均衡营养。而且由于高含量的膳食纤维，可以增强饱腹感，同时也缓解便秘，能帮助减肥。

食材：红豆50克，绿豆50克，糯米1杯、大米1杯（电饭煲自带量杯），清水适量

做法：1、准备好红豆和绿豆，把坏豆子，干瘪的豆子捡出去，剩余的红豆和绿豆清洗干净，多清洗两遍确保干净，浸泡4个小时以上。一般是在晚上睡前泡上，第二天中午用。

2、米2杯，放在淘米篮内清洗两遍。米的表皮中含有大量的维生素，因此，不建议过多清洗，以免损失大米中的营养。

3、准备好电饭煲，清洗干净的糯米、大米放进饭煲里，和红豆绿豆搅拌均匀，加入清水。最后的水量不超过米粒的1ml最好。这个水量蒸出来不软不硬，口感最好。

4、盖好盖子，接通电源，开启开关，不用看管，时间到了会有提示，这个时间可以准备菜去了。

5、时间到了，打开盖子，一大锅喷喷香的双豆糯米饭就做好了。天热想减肥，就吃这锅清暑热、祛湿气的饭，豆香伴着米香，香味扑鼻，高含量的膳食纤维，可以增强饱腹感，好吃不长胖。