摄入的卡路里少就能瘦吗（几个方法控制食欲）

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减肥的人，最难的一点就是管住嘴，控制热量摄入。美食的诱惑，是很多人抵抗不住的。而管不住嘴，会让你一不小心摄入过多的热量，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来，你就会慢慢发胖。

想要减肥，降低进食欲望是很关键的！减肥期间，你怎么才能管住嘴，避免热量超标，才能慢慢瘦下来！学会几个方法控制食欲，降低卡路里摄入，为减肥加速度！

方法1、饭前喝汤，降低饥饿感

吃饭的时候我们要学会饭前喝汤，而不是饭后喝汤。饭后喝汤容易撑大肠胃，导致胃容量慢慢提升，不利于控制卡路里摄入。而饭前喝汤可以增加饱腹感，有效降低正常的进食量，让你不知不觉控制热量摄入，提高减肥速度。

不过，我们喝汤的时候切忌不要喝浓汤，而是要喝清汤，这样才能避免脂肪摄入过量。

方法2、主食粗细粮结合，控制升糖系数

主食可以给身体提供碳水化合物，让身体有足够的代谢动力。每天的碳水化合物摄入量不能低于150g，否则碳水化合物摄入不够，你会出现低血糖、乏力、贫血等情况。

为了抑制碳水化合物转化为脂肪堆积起来，我们可以聪明地吃主食，少吃一些简单精细碳水化合物，适当吃一些复合碳水粗粮，这样可以延长饱腹时间，减缓血糖上升速度，还能降低进食欲望。

我们可以选择糙米、玉米、小米、豆类、薯类食物来替代一部分的米饭、馒头、面包等食物，粗细粮为1：1摄入，可以让你瘦得更快。

方法3、学会细嚼慢咽，可以控制进食量

你是否习惯狼吞虎咽，一顿饭几分钟就搞定了？这样的饮食方式不利于控制进食量。身体接收饱腹信号需要20分钟左右，吃饭速度太快，容易吃撑自己，然后才感受到饱腹。

你需要保持细嚼慢咽的习惯，才能有时间接收饱腹信号，这样可以避免吃撑自己，及时停下筷子。细嚼慢咽还有助于食物的消化，保持身体运转水平，降低发胖几率。

方法4、下午茶时间饿了，可以吃个黄瓜或者苹果充饥

三餐之余饿了怎么办？适度的饥饿感是有助于减肥的，但是过度的饥饿感容易让你暴饮暴食起来。当你觉得饥饿难耐，想吃东西的时候，要学会聪明地吃。

拒绝各种炸鸡、汉堡、奶茶、饼干等高热量的加工食物，你可以喝一杯水，吃一些低热量的瓜果，比如黄瓜、苹果来提升饱腹感，这样不会影响减肥进度，让你远离暴食的情况出现。