7天减脂午餐表（5天的减脂午餐在朋友圈火了）

肥胖一直是女人的天敌，不仅影响形体美，还有可能会导致各种疾病的发生，所以春天该把减肥计划提上日程了，减肥是一个长期且艰巨的过程，只有均衡饮食再结合运动，才能事半功倍地甩掉赘肉而且不会反弹，昨天我把5个工作日的减脂午餐发到朋友圈火了，同事们个个对我竖起了大拇指，他们也瞬间明白了我为什么一到午休的时候就往家里跑，网友们也不禁感慨到:自律的女人真是太可怕了，难怪身材保持得这么好!春天是减肥的黄金期，一定要抓住这个好机会把体重减下来，这样就能在夏天拥有一个好身材了。

减脂午餐在一日三餐中也是非常重要的，不仅要为身体补充热量，还要为大脑补充能量，因此需要摄入足够的碳水（紫薯、燕麦、山药、全麦面包等）、优质蛋白质(鸡蛋、牛奶、虾仁、豆腐等）、膳食纤维(西兰花、菠菜、胡萝卜、绿叶蔬菜等)和维生素（苹果、草莓、香蕉、猕猴桃等），大家可以根据午餐的这个万能公式去搭配：碳水（150克）＋优质蛋白质（150克）＋蔬果（200克），其次要调整饮食顺序，按照汤、蔬菜、蛋白质、水果、主食的顺序进行，同时也要注意饮食习惯，要细嚼慢咽，八分饱就可以，午餐这么吃就能轻松瘦下来，接下来把5个工作日的减脂午餐分享给大家，学会就不用发愁了。

星期一：紫薯150克＋瘦肉150克＋酸辣白菜、青豆和玉米粒共150克＋圣女果50克

【青豆玉米肉末】

做法：①瘦肉切成薄片后再剁成肉末。②水开下入青豆和玉米焯一分钟后捞出备用。

③锅中放少许油，油热下入姜末，炒香后下入肉末，炒至肉末变色后加青豆和玉米，再加少许盐、少许海盐黑胡椒粉和少许生抽，翻炒均匀后就可以出锅了。

【酸辣白菜】

做法：①白菜洗净后切成小块。②油热下入姜末，炒出香味后下入白菜，翻炒1分钟后加少许盐、少许海盐黑胡椒粉和一勺白米醋调味，翻炒均匀就可以出锅了。

星期二:板栗南瓜150克＋鸡翅根150克＋豌豆200克➕鸡蛋汤

【微波鸡翅根】

做法:①先去掉鸡翅根的皮，然后加姜片、一勺料酒和一勺奥尔良，抓拌均匀后腌制10分钟。②10分钟后放入微波炉，选择鸡肉模式微波12分钟，时间到后翻个面，再高火微波3分钟即可。

【清炒豌豆】

做法:①折掉豌豆两头。②水开下入豌豆焯一分钟捞出。③锅中放少许油，油热下豌豆翻炒，然后加少许盐和少许海盐黑胡椒调味。④炒匀后装盘即可。

星期三:杂粮饭（150克）➕瘦肉（150克）➕西葫芦（100克）➕苹果（100克）

【萝卜丝炒瘦肉】

做法:①油热下入姜末，炒香后下入肉末。②翻炒至肉末变色后加少量白萝卜丝、少量香菇，加半勺盐、半勺生抽和半勺海盐黑胡椒粉调味。③翻炒均匀后再下入蒜苗，炒匀后就可以出锅啦。

清炒西葫芦的做法和清炒豌豆的做法一样，这里就不多说了。

星期四:杂粮饭（150克）➕鸡胸肉（150克）➕豆芽、韭菜和红椒共（100克）➕香蕉（100克）

【韭菜豆芽拌鸡丝】

做法:①鸡胸肉冷水下锅，加姜片和一勺料酒去腥，煮熟后捞出。②放凉后再撕成条。③水开下入豆芽和韭菜，烫3分钟后捞出。④把烫好的豆芽和韭菜和鸡丝放在一个大碗里，然后加一勺生抽、一勺香醋和少许盐，搅拌均匀就可以了。

星期五:红薯（150克）➕猪肝和鸡蛋共（200克）➕青菜和猕猴桃共（200克）

【猪肝炒酸红椒】

做法:①猪肝洗净后切成薄片，然后装入碗中，再加水，加一勺盐浸泡20分钟。②浸泡好后沥干水，加一勺料酒、一勺玉米淀粉腌制10分钟。③起锅烧油，下入姜片，炒香后下猪肝爆炒，炒匀后下入酸红辣椒，加半勺盐、半勺生抽和少许的海盐黑胡椒粉，炒匀后就可以出锅啦。

青菜和鸡蛋的做法就不说了，大家平常怎么做就怎么做。

这就是我5天的减脂午餐，食材都是提前准备的，操作的时候就不会手忙脚乱，只有摄入足够的营养，控制饮食就能瘦下来，但是想瘦又想好看的，那就要靠饮食和运动相结合了，这样的减脂方式才是健康的!

好了，今天就分享到这里，如果我的分享对您有所帮助，就帮忙点个赞或是转发一下吧，感谢大家的支持!