睡前什么习惯能提高睡眠质量（黄金睡眠时间到底是几点）

总是感觉工作日睡不够，休息日睡不好！越来越疲惫是怎么回事？可能是因为你没有合理的安排睡眠时间所导致的，而正常合理的睡眠有助于人的身心健康。

众所周知，人一天至少要保证8个小时的基本睡眠时间，但是每个个体也存在一下差异，对自己来说，只要能保证自己精力充沛、心情舒畅的睡眠时间，就是最适合自己的睡眠时间。

而科学家论证晚10—2点是睡眠最要的时间段。那我们该如何安排自己的睡眠呢？

提高睡眠质量几大要点

一、坚持规律的作息时间

坚持每天规律的作息时间，到了周末也不要睡得太晚。如果周末起得太晚，那么周天晚上你大概率会失眠的，这样如何应对星期一呢。

二、睡前忌吃饱喝足

一般在睡前的2个小时就不要再进食了，有也不要喝太多水，否则睡后可能总是起夜影响睡眠质量，同时第二天也可能会出现水肿现象。

三、选择锻炼时间

下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

四、降低室内温度

可以适当调低室内温度，卧室温度稍低有助于睡眠。

五、午睡不要过头

白天休息午休的时间最好缩短在1小时内。若是白天睡眠过度的话，那晚上基本很难入睡。

六、保持安静环境

睡前关掉电视、手机和有杂音的设备，安静是提高睡眠质量的必要武器。

七、睡前洗澡

睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

八、不要依赖安眠药

若是实在睡不着想服用安眠药的话，一定要先咨询医生，同时服用安眠药助眠不要超过4周。

最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。