武术四个小动作（武术教学与训练的注意事项）

一、明确目的

过去讲练拳的目的只有两个，即是为达到健身与防身两个目的，不合乎两个目的东西都不要练它。实际上练习八极拳还不止这两个目的。

人之百骸甚于其身，久练则身健，身健则魄力雄，意志坚，故练拳以健身为第一要义。

武术是用来搏人的，所以叫技击术，健身也是为最后的搏人奠定基础，如果练习的拳术最终不能搏人，就不能称为武术。

武术是中国的传统文化，这种文化当然是以武术技术为依托的，所以也有的人学习武术是为了研究和继承中国的传统文化。

练习八极拳通过对八极哲理的深入理解，可以对人精神和意志品质的形成起到矫正的作用。

以健身为基础，以传统文化为指导，以技击为根本，是中国武术区别于其它国家搏击技术的根本所在。

根据这几个方面，你在决定练习八极拳的时候首先就是要明确你的学习目的，要提前心中有个数，练习起来才有方向、有目标、有动力。

二、明确要领

学拳最重理与法，理法即明，则方寸之间，可尽天下之方也。拳虽熟练理不明，徒费精力妄劳神。

上面这段话是前人的经验总结，练习时要及时明确练习要领，每个动作、每个阶段都需要正确掌握要领，要领不明是无法起到应有作用的，还有可能练出偏差，形成错误的动作定型，时间一久养成了错误的习惯，以后改起来是很麻烦的。

三、明确重点

博学精一方能独到，只有在博中融会贯通，才能真精，博是为了求精，如不能融汇贯通，博则徒为身累，但只习一二硬手，而全身不协调亦无用也。

从大的方面讲：要精通一门，旁参诸家。有的人今天练太极，明天练八卦，后天再练形意，如此等等，一年连学几个拳种，就以为是集众家之长了，实际上连一家之长都没有学到。等你精通一门之后再回过头来参考众家之长，取之为己所用，才可以受益无穷。

从某一拳种讲要系统掌握，突出特点。有的人以为这个拳种的内容我都学会了，却不知你会的只是表面的东西，内在的实质的细节是非常重要的，一步一个脚印的学过来，练过来，才是根本，当你全面掌握以后，才会发现自己喜欢的和适合的技术是什么，从而突出自己的长处和优势。

练拳要练出自己的风格，要根据自己的身体条件，思想作风，练出自己的风格特点。要练到“从有派到无派，无派之中却有派。”“自成一家而实有所宗”。

对同一拳种也不要事无巨细，什么都练，要精练几种，不要贪多，有的人满足会练多少套路，会多少招，实际上艺多难精，徒为身累，并无实用价值。

四、善于思索

要勤练、多练、多想，艺不精熟思则精。得一术若能持之以恒，多研究，多练习，方能得心应手，运用自如。

人之功夫常与微妙处见高低，微小的细节是要多加思索才能体会到的，练拳要练得力巧功深，气静神逸，如是才能称上乘。

习武欲达精明之境，绝非愚昧所能为之。功积于勤，艺精于习、进于思。

八极拳不是傻练、蛮练所能成功的，那是过去所说的傻把式，是永远不可能练出上乘武功的。练武需要精心思考、细心琢磨，领悟其中道理和窍要，这样才能事半功倍，取得显著成效。

五、练拳禁忌

练拳八忌：一忌意松神散，二忌心浮气躁，三忌形僵力拙，四忌丢重失中，五忌膝软胯滞，六忌憋气挺胸，七忌裹肩勾腰，八忌肩直裆松。

拳家八反：懒散迟缓，歪斜寒肩，老步腆胸，其立软腿，脱肘截拳，扭臀曲腰，开门捉影，双手齐出。

初练时切忌用力过猛，数量不可过多，要随着身体适应程度而逐渐增加。

习武练功要逐渐进行，未经练习或虽曾练习因故辍弃太久者，其周身脉络筋骨不耐劳苦，不甚灵活，倘用力过猛会有筋脉损伤、脏腑震裂之患。推究其故，实由不知用力渐进之方，不遇明家指导，从事下乘拳技，其受害大可惊叹。

六、练拳节戒

练功之人对一些事情要有节制，就是节戒放纵色欲和酗酒狂饮。

古人云：道以精为宝，施于人则生人，留于己则生身。

俗言：色是刮骨钢刀，酒是穿肠毒药。

修身练功之人，对这两项尤其当节戒之。前人也并非是绝欲者，只是告诫人们不可过也。

古人云：天地有阴阳，阴阳人所贵。所贵合乎于道，但当慎无费。合乎于道就是要做到适度，不可太过而浪费。

七、贵在坚持

习武练功，要持之以恒，不可中途停辍。每谈及此道，爱之者十常七八，能始终不懈达成功之境者，千百人中难得一二。

能朝夕攻之不辍者，三年小成，十年大成，而获毕生之益，既保自身，兼可扶危救弱。

练功习武最难的就是坚持经常，如果你能把习武变成自己每日不可缺少的事情，变成一种习惯，一种乐趣，像吃饭睡觉一样，离开了不行，受不了。而不是一种负担，那就会坚持得很好，就一定会成功。

八、选择一个好的老师

学习八极拳，选择一个好的老师是非常重要的前提，这直接关系到你是否能学到真正技艺，俗话说：“男怕入错行，女怕嫁错郎”，入错行固然误事，但是你还可以改行。而传统武术则不然，一旦入错门投错师就很难改变，这是由于传统武术传承内容方法的保密性决定的，投师前你无法对技术进行过多的了解，师父说的对与错是很难辨别的，往往都认为自己的师父就是最好的，这就是先入为主，当你想和其他老师学习再提高时就很难了，一是你的师父不会允许，二是其他老师也不会认真教你。那么如何才能够入对门，找到一个好的老师呢？

首先要看师承，这主要是根据八极拳的继承性决定的，只有上几代人是武术大家，而且是靠真实业绩载入史册的，他们所传下来的技艺才更可靠。师承的紧密型也要考虑，如果是一般的徒弟或学生，或者是替他人教的，都有可能没有将真正的技艺传下来，这是由传统拳技术的保密性决定的。

第二看老师的品德。有的人受市场经济影响，教拳是以挣钱为目的，有的还有明确的收费标准，学一套拳多少钱，拜师多少钱，当然按劳取酬是无可非议的，老师也要生活，不要一厢情愿的要求老师作奉献。不过，要知道好技艺花钱是买不来的，真正的师父也不会收入门弟子学费的。而且真正的八极拳老师都把所学技艺奉为至宝，都有一种骨气，这种国宝级的技艺不是用金钱可以衡量的，可以说是千金难买的。

第三看老师是否系统全面地掌握了本门的技艺。只有他掌握了，才能严格按照要求的程序传授下来，以免缺乏必要的步骤而无法练到更高的层次。这一方面的鉴别可以看动作的演练是否符合拳理的要求，如果动作严重偏离拳理，就是没有掌握真正的拳术技艺。如：动作虚浮、低头猫腰、一面用力、上下不协调、发声喊叫、跺脚过高、手脚不能同时到位、上下起伏、穿蹦跳跃等，都是比较直观的表现，是很容易就看得到的。

第四看老师是否善于教学，是否愿意传授。有的老师自己功夫很好，就是“茶壶煮饺子倒不出来”，应该怎样教学生？学生存在什么问题？应该如何纠正？能否将深奥的道理讲解得通俗易懂？等等方面都不明白，那怎么能把学生教好那？还有的老师什么都好，就是保守，不愿意教人。怎么看哪个老师教得好呢？实际上最好的证明就是看他所教弟子的情况，弟子中出类拔萃的人多，这个老师一定教得好，至于你能不能学得好就看你自己了。

第五看和哪个老师学习方便。这也就是说你的住地离哪个老师近，这样可以有更多的时间向老师请教，如果离得比较远，去一次不方便，有很多练习中遇到的问题不能及时解决，影响练功效果和效率，经济负担也比较大。

最后一点就是投师者心要诚、志要坚。这一条是最根本的，如果你没有诚心那再好的老师也无法教你。诚心就是要坦诚，武术界对人品是非常重视的，过去讲：“宁可失传，决不误传”。如果你自己就留了很多小心眼，处处算计老师，估计再笨的老师也看得出来，虚情假意是换不来真东西的，何况还有师兄弟们都会有一个客观的评价，对老师的影响也会很大。志坚就是坚持长久，练功长久，处人处事长久，数十年如一日，如果你没有坚韧的毅力，就是学到好东西你也练不出来，如果你是装出来的，时间一长就得露馅。大家都知道要想学武术找一个好的老师难，实际上老师想找一个好学生更难，如果你对自己有信心就一定会成功。

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