瘦腰翘臀必练动作（8个简单的动作在家靠墙练）

今天，给大家分享一套在家靠墙就能练的瑜伽序列，可以很好地加强核心减掉小肚子，同时加强臀部力量，翘臀效果杠杠滴，赶快行动起来！

动作01、

• 背部紧贴墙面，双腿屈膝站立
• 呼气，收紧核心，右腿交叉放在左腿外侧
• 吸气，还原，呼气，换另外一侧
• 两侧交替练习为1组，重复10-12次

动作02、

• 保持上一体式准备姿势
• 吸气，左腿屈膝，脚背向后点地
• 呼气，收紧核心，左腿向前伸直
• 重复练习10-12次，交换另一侧

动作03、

• 保持上一体式姿势
• 呼气，收紧核心
• 双脚交替点地
• 重复练习10-12次

动作04、

• 保持上一体式姿势，双脚并拢
• 呼气，收紧核心，双膝向外打开
• 吸气，还原，重复练习10-12次

动作05、

• 保持上一体式姿势
• 呼气，收紧核心
• 双腿交替屈膝向上抬起
• 每侧重复练习10-12次

动作06、

• 保持上一体式姿势
• 呼气，收紧核心
• 双脚踮脚，脚跟离地
• 停留5-8个呼吸

动作07、

• 保持上一体式姿势
• 呼气，收紧核心
• 双腿交替向前伸直
• 每侧重复练习10-12次

动作08、

• 保持上一体式姿势
• 呼气，收紧核心
• 双脚踮脚，吸气，还原
• 重复练习10-12次