孕妇如何科学度过孕期（新手妈妈必看孕期如何安睡）

做过妈妈的女性都知道，准妈妈在孕期的睡眠都不会太好，如果长期这样就会影响到胎儿。

那么有什么办法可以让孕妇有个安稳觉睡呢？下面介绍一些养生技巧，希望对大家有帮助喔~

1、不要胡思乱想

经常担心肚里的宝宝长得不够好，所以就特别注意规律地生活、吃好，按时做体检，看到宝宝的发育达到标准，孕妈就可以放心了。

对于分娩的方式，很多人左右为难，孕妈要强迫自己不去想，无论是顺产也好、剖宫产也好，都交给医生来决定。少了这些顾虑，自然就睡得好了。

2、掌握正确的睡眠姿势

因为孕妈们的身体负担太重，所以经常睡不好觉。掌握正确的睡眠姿势很重要：侧卧为好，偶尔仰卧时要抬高双脚。

医生说孕妇最好在睡觉的时候保持左侧卧位，如果你感觉保持这个睡姿很困难，可以准备几个枕头（靠垫也可以）放在身体的两边。侧睡的时候把肚子放在较薄的枕头上，背部和腿下也放上枕头，可以让身体在很舒服的状态下保证左侧卧位。

要想晚上睡得好，白天应该多运动，适当的体力消耗有助于提高睡眠的质量。

另外，晚餐要适量， 睡前控制自己的情绪，不要过于兴奋。

3、睡前减少刺激，早睡早起

不要看电视到很晚，电视节目内容不要太刺激，如果自己是很容易入戏的人，会随着剧情的变化，而发生情绪的改变，例如看悲剧的时候会哭得一塌糊涂，睡前还是少看电视为妙！

4、吸氧帮助好睡眠

孕晚期可以适当吸一点儿氧气，感觉还不错，尤其是天气闷热的时候，效果比较明显。

5、睡前少喝水

孕妈刚开始怀孕时总睡不好，夜里经常要起4~5次，慢慢调节一下，睡前尽量少喝水，少吃西瓜。

如果口渴就简单喝两小口水润润喉咙，慢慢就好了，每天晚上起来1～2次为正常现象。

6、顺其自然

心情一定要放松，比如听听温柔美妙的音乐，散一散步，适当活动身体，想睡时就争取睡，放下手中的事情暂时不做；

睡不着不要勉强，可以躺在床上闭目养神，也可以看看书，或者和肚子里的宝宝聊聊天，进行胎教也不错。

7、按摩、泡脚

入睡前适当做一些按摩，放松精神，有利于睡眠，最好再用热水泡个脚，可以睡的很舒服。

以上就是分享几个比较容易入睡的方法，新手妈妈快点学习起来吧~