先做有氧运动还是先做无氧运动（有氧运动和无氧运动可以同时进行吗）

我们都知道在生活中我是经常做运动才可以保证我们的身体更加健康的，可是大家都知道一般运动都是分为有氧的运动或者是无氧的运动，可是很多人都不知道，如果是这些运动在一起做的话，到底可不可以同时的去做，现在我们就应该来看一下才行。

先来看何谓有氧运动?它是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长(约30分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

是不是有氧运动，衡量的标准是心率。心率保持在 150次 / 分钟 的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。因此，它的特点是强度低、有节奏和持续时间较长。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。

既然区分是否有氧运动主要看运动心率，那么无氧运动当然是用更高的运动心率来鉴定了。详细地，无氧运动时氧气的摄取量非常有限，由于速度过快及爆发力过猛，人体内的供能物质经过氧气分解不能满足运动消耗，而不得不依靠“无氧供能”。

人体预存的ATP能量只能维持极限强度运动大约2秒，随后由CP合成ATP，大约能维持6秒，合计8秒左右。也就是说，全速跑不到一百米即告罄，跑二百米时后面的一百米，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的ATP来提供能量，其副产品是乳酸。无氧运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久。

那么是否可以同时进行呢?答案是无氧运动时有氧的生化反应方式还存在，但它不是有氧运动。所以同时进行有氧和无氧运动是不存在的，毕竟心率标尺只是一个定点，要么落在有氧区间，要么落在无氧区间。我们平时健身训练中“撸铁”，实际就属于无氧训练。但“撸铁”后的，骑动感单车和慢跑则属于有氧训练。

虽然不能同一时刻同时进行无氧和有氧运动，但我们训练中还是建议，同时覆盖这两种运动。举铁(无氧运动)后的有氧训练有助于缩减体内的脂肪，使肌肉线条更加完美(提升肌肉分离度)。倾向于减肥的人群，同时举铁(增肌)会提升肌肉含量，则能燃烧更多的脂肪(肌肉越多身体基础代谢会升高，可燃烧更多的热量)。

其实我们都知道经常做运动才可以保证我们的身体更加健康的，可是对于这些运动大家在生活中一定要多多，也可以选择适合自己的，并不是说所有的人都特别适合做运动的，尤其是对一些有了疾病的患者来说，还是应该要小心可以根据医生的建议去做一些适合自己做的运动。