从110斤到87斤减肥秘诀（四十多岁大姐姐饮食篇）

我的减肥沙拉

如何减掉身上的赘肉，如何让身材匀称。其实很简单，听老祖宗的话“早吃好，午吃饱，晚吃少”。

早上，不睡懒觉，按时吃早饭。我一般在七点多到八点左右。我的早饭一般为以下几类：

主食：麦片粥或面包；

蛋白质：煮鸡蛋或蒸蛋羹；

维生素：苹果，黄瓜等各类蔬菜水果少许；

盐类：酱咸菜或酱豆腐少许；

其他：干果，花生酱，巧克力酱；

饮品：豆浆或黑咖啡（不加糖，不加奶）；

以上种类任选搭配，换着吃，非常简单省时间。

中午，正常吃饭，一定要吃饱。包括：主食，蔬菜，肉类，酸奶。

肉类以鸡肉、牛肉、海鲜为主，不吃肥肉和皮。比如烤鸡腿，需要把皮去掉。

蔬菜类以煮最好，炒菜也没有问题，不吃菜汤。

晚饭非常随意，不吃主食，只吃菜，或随便吃点零食。

晚饭一定要吃，不然半夜十点以后会饿，但记住晚饭一定要少吃。

全天喝茶，淡茶不限量。

冬天：红茶、黑茶、乌龙、白茶等。

夏天：茉莉花茶、白茶。

我不喜欢喝白开水，夏天会在凉开水里加少许蜂蜜。不喝柠檬水，因为会引起我胃酸。

夏天我偶尔喝芬达或汽水这些碳酸饮料。因为鸡肉温性，我需要用冰饮料去中和它，纯属个人习惯。

其他果汁饮料、牛奶等，一概不喝。

以上为适合我个人的一日三餐，一年时间，体重下来二十多斤，无任何痛苦。供大家参考。