体脂和bmi哪个代表胖瘦（自己是胖是瘦BMI体脂率又是什么）

你是胖，还是体态正常？相信不少人都能看着镜子中的自己，得出大概结论。但是实际上，大多数人，只能通过视觉上，或者通过很明确的对比对象（比如一个朋友是个胖子，自己比较瘦，所以觉得自己不是胖子，身材标准），来给自己一个大概定论。如何知道自己是胖、是瘦还是标准，详细问下大家，相信能说出来的人，也没几个。

其实自己身材是否标准，并不是通过和他人对比，而是通过体脂率来科学说明。当然，这儿的体脂率说的是一个正常人的检测方法，一些人因为身体比如截肢或者其它原因，导致自己身材不是标准四肢 躯干的话，检测结果也会相差不少。

在体脂率出来之前，还有另一种检测自身肥胖的标准。也就是BMI。BMI翻译过来就是身体质量指数，它的计算公式是体重kg除以身材m的平方。如果这个数字在18-24则是标准。如果低于18则是瘦，高于24，就是肥胖了。

BMI对于正常非经常健身，同时饮食作息正常的人来说，还是有一定的参考意义的。但是，如果此人经常健身，看起来很瘦，但是体重往往很重，则是一位他的肌肉密度由于锻炼的原因，往往高于普通人，所以不具有参考意义。

同时对于那些啤酒肚、将军肚的人来说，他们的BMI也经常处于18-24之间。因为和常人相比，他们的脂肪并不是均匀的分布在全身，而是在腹部、肚子旁边，对这类人来说，BMI也往往不具有参考意义。

所以，想要知道自己胖瘦，现在更加科学标准的方法，还是通过体脂仪，或者皮脂钳来检测出自身体脂率来判断。

体脂仪在健身房常见，几乎每个健身房都有。新手办卡犹豫时候，教练往往让你站在体脂仪上，赤足同时双手抓握体脂仪手柄，一两分钟后，就能检测出你的体脂率。而皮脂钳，则是许多健身爱好者，或者医生会在家里常备一个，不过需要有一些专业度，没有体脂仪方便。

最后附上体脂率计算公式（19岁以上男子）

体脂率=100*(4.57/身体密度-4.142）

身体密度=1.0913-0.00116X

X=背部皮脂 上臂皮脂（单位mm）