仰卧卷腹后怎么锻炼（仰卧起坐不如卷腹）

什么是卷腹运动？卷腹是一种锻炼腹直肌的腹部运动。

卷腹是在仰卧起坐基础上兴起的却有别于仰卧起坐的一种普遍的腹部运动方式。卷腹运动并不是把脊椎卷起来，而是用身体卷曲的方式微微抬起，眼睛看向肚脐，起来时下背没有离地。所以才叫卷腹运动。

卷腹和仰卧起坐的区别主要在于动作的不同和锻炼的效果不同。

仰卧起坐由平躺至坐起，下背部会整个离开地面。卷腹只有微微卷起上半身，下背部依旧贴在地面。仰卧起坐主要是活动到髋关节附近的肌肉，对于腹肌的训练效果有限，相较之下，卷腹只针对在腹部肌肉的训炼，对于锻炼腹肌会是较佳的选择。

仰卧起坐不如卷腹！

仰卧起坐，常因错误的姿势、用力位置或速度，容易导致颈部拉伤、脊柱或下背部压迫，锻炼腹肌，不推荐再使用仰卧起坐。

一套卷腹教程，让你练出腹肌：

每个动作做3-5组，每组15-20次，组间休息30秒。

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不管哪个部位的肌肉都是需要时间恢复的，所以只要锻炼时是认真的，有充分锻炼到目标肌，两天一练就足够了，配以适度的有氧练习，坚持一个月，你会发现腹肌效果明显哦。