改善失眠的瑜伽简单动作(焦虑失眠睡前练)
夏天天气燥热,再加上如果心理上有来自生活的压力,晚上很难入睡有木有?!
在夏天,天气燥热,可以喝些温和的花茶,可以净化心绪,舒解压力、松弛神经、帮助入眠。
更加可以练练瑜伽,缓解身心压力。
今天推荐7个舒缓神经的瑜伽动作,特别适合在睡前练习,而且趴在床上就可以练习,让你更快进入睡眠,提升睡眠质量哦!
1.融心式
- 膝盖跪在枕头上,分开与髋同宽,大腿垂直地面
- 双手往前延展,放在枕头上,额头轻轻放在床上
- 保持1分钟
- 膝盖分开,脚趾相触
- 身体趴在2个相叠的枕头上
- 双手往前往两侧放松
- 头转向右侧,保持1分钟
- 然后头转向另外一侧,保持1分钟
- 躺下来,2个交叠的枕头放在左侧
- 右膝盖放在左侧枕头上
- 双手打开弯曲90°,掌心朝上
- 砖头向向右侧,关闭眼睛
- 保持1分钟,换边练习
- 左腿想后侧伸直,髋部摆正
- 右腿弯曲在前,右脚跟靠近左髋
- 上半身趴在交叠的枕头上
- 双手往前放松,转头向左侧
- 保持1分钟,换边练习
- 臀部躺在2个交叠的枕头上
- 弯曲膝盖,双脚踩地,与髋同宽
- 双手打开伸直,掌心朝上
- 保持1分钟
- 仰卧,臀部躺在2个交叠的枕头上
- 弯曲右膝盖,双手抱右膝盖靠近腹部和胸腔
- 保持10次呼吸,换边
- 上半身躺在2个交叠的枕头上
- 双腿分开伸直放松
- 双手打开伸直放松
- 保持2分钟
练习的时候,可以把室内灯光调暗,不要使用手机等电子设备,也可以点些带香薰的加湿器之类的帮助营造睡眠的氛围哦!
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