夏天最耗阳气的4个方法(夏季养生增强阳气)

天气转热,这个时候正是增强人体阳气、提高免疫力的时候,学会养生保健是少生病的关键夏季应该如何养生呢?记者特邀太原市中心医院、山西白求恩医院、山西省中医院的多名专家为大家支招,下面我们就来聊聊关于夏天最耗阳气的4个方法?接下来我们就一起去了解一下吧!

夏天最耗阳气的4个方法(夏季养生增强阳气)

夏天最耗阳气的4个方法

天气转热,这个时候正是增强人体阳气、提高免疫力的时候,学会养生保健是少生病的关键。夏季应该如何养生呢?记者特邀太原市中心医院、山西白求恩医院、山西省中医院的多名专家为大家支招。

A 助养阳气做到这几点

支招专家

王英旭 太原市中心医院中医科副主任医师

立夏后,雷雨增多,农作物开始旺盛生长,万物繁茂。此时天气逐渐炎热,中医认为“夏气与心气相通”,心在五行属火,与夏季阳热之气相应,因此,夏季养生重在养心。日常生活中,如果能够做到以下几点,就可以助养阳气。

早起晨练养阳养心

人的作息时间应该“顺应四时”。入夏后,日出早,人就应该早起晨练促进阳气生发。晨起后饮用一杯白开水,再进行短时的晨练。

午时养心宜小睡

中医认为,心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠,而且能够改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳。午时是指11时-13时,这个时候心经当令,宜小睡30分钟至1小时以养心。即使睡不着,闭目养神对身心也很有好处。

下午喝杯养心茶

夏季炎热,与心血管病关系密切的钾元素以及其他人体微量元素易随汗液流失,夏季常喝茶既可消暑又能补钾。

除了茶叶水,还可调配一些简单的中药茶,清热解暑兼养心安神。例如,用荷叶和莲子心泡水,能够养心益智、清心火、解暑热;用西洋参6片、麦冬10粒,开水浸泡代茶饮,适合暑热所致的神疲虚弱乏力、头晕、口渴、汗多者;对于心火上炎所致的心烦失眠、口腔溃疡,可用莲子6克、栀子6克、酸枣仁6克,开水浸泡代茶饮,有清心除烦安神之效。

傍晚放松利身心

夏季心神易扰,养心宜静。夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的运动,以放松骨骼肌肉为主,可以促进夜间睡眠。

夜间养心要泡脚

夏季湿气较重,湿邪最易侵袭人体的脾脏。湿邪困脾,久之易伤心阴。夜间泡脚配合按摩涌泉穴,有助于祛除暑湿,预防热伤风,让人精神振奋、增进食欲、促进睡眠。

B 春夏养阳首选督灸

支招专家

呼亚玲 山西白求恩医院中医科主任医师

《黄帝内经太素》认为“万物俱浮,即春夏养阳也”。春夏阳气生发,故万物宜升宜浮,应顺而养阳,在炎热的环境下,机体代谢亢进,体表血管扩张,出汗以散热。根据“春夏养阳”的理论指导临床,便形成了中医“冬病夏治”的调理方法。如老年性慢性支气管炎、慢性泄泻等病属阳虚不足者,每至秋冬阳气萧索之时病势转重,必待春暖阳气来复才逐渐缓解。根据“春夏养阳”的原则,在夏季病情缓解时,纠其阴阳之偏,温益其阳,则冬季病情可减轻或不发,这就是春夏的“养生”“养长”以供奉“秋收”“冬藏”之用的道理。

春夏养阳怎么养?建议选择各种灸法,首选督灸。

督灸理论源于《黄帝内经》:“督脉生病治督脉,治在骨上”。督灸可直接作用于发病部位,使治疗直达病所。此法是以经络、腧穴、药物、艾灸的综合作用为一体,充分发挥温肾壮阳、行气破淤、祛寒利湿、通督止痛的功效。

有人可能要问了,督灸是否适用于所有人呢?强直性脊柱炎、类风湿性关节炎、腰椎间盘突出症、颈椎病、肩周炎、腰肌劳损、慢性支气管炎、过敏性哮喘、过敏性咳嗽、过敏性鼻炎及亚健康者的保健调养等疾病均可辨证选用。

C 常按穴位除烦消积

支招专家

王英旭 太原市中心医院中医科副主任医师

夏季时心阳最旺,功能最强,人们在春夏之交要顺应天气的变化,重点养护心脏。养护心脏要经常按摩内关穴。

取穴方法:将掌心向上握拳,手腕上抬,手臂上可见两条凸起的筋,内关穴在两筋之间,腕横纹上2寸(食指、中指、无名指并列的宽度)的地方。

按摩方法:一只手的拇指放在对侧手臂的内关穴上,稍微向下点压用力后,保持压力不变,旋转揉动,点揉1分钟以后再换对侧。按摩时以产生酸、麻、胀感为最佳。

如能坚持经常按揉,会有一种莫名的刺激感沿着前臂内侧传至心脏,说明达到了较好的刺激效果。经常按摩内关穴,可保护心脏,缓解心痛、心悸、胸闷等症状。

中医讲究“春夏养阳,秋冬养阴”,一柱艾、一根针、一碗汤,是养生治病的三大法宝。此时,最好的养生方法之一就是艾灸,通过穴位经络的温润刺激,使气血通畅,阴阳平衡,身体强壮。

夏季是艾灸好时节,疗效高于冬季。立夏时艾灸能为之后的三伏灸打下良好的基础,艾灸时以养心为主。

艾灸时常取内关穴、公孙穴这两个养心大穴来艾灸,可以养血补心,缓解心闷气短的症状。同时加灸膻中、心腧、肾腧、丰隆、涌泉,能够健脾补肾,温阳祛湿。需要提醒的是,灸后4小时内不能洗澡。

D 多喝这两种粥祛除体内湿气

支招专家

朱秀珍 山西省中医院药剂科

夏季一到,人们很容易受到湿邪的侵袭。中医讲的湿气主要分两种,一种是外感六淫之邪,就是风、寒、暑、湿、燥、火当中的湿邪而引起;另一种就是由于内生五邪,风、寒、湿、燥、火中的湿,主要是由于肺脾肾气的不足,特别是脾气不足致使脾的运化功能失常,从而导致水湿潴留,这就是内湿产生的原因。湿气重不注意调理,就可能会患上脂肪肝、哮喘、高血压、便秘、色斑、大肚腩、心脑血管等疾病,甚至恶性肿瘤,都跟湿气有关。

怎么辨别湿气重?

夏季头身困重、四肢酸楚沉重的人,可以伸出自己的舌头观察:舌头边缘有齿印状,白白的舌苔,舌头中间还可能出现裂纹;大便溏稀不成形,黏连在马桶壁上很难冲干净,或者便秘,都说明体内有严重的湿气。

红豆和薏苡仁都是健脾祛湿、利水消肿的良品,红豆薏米粥是我们夏季桌上的“常客”。

除了熟知的红豆薏米粥外,向大家推荐另一款祛湿经方:四神汤。由茯苓、淮山药、莲子、芡实(或薏米)组成。其中,茯苓健脾利湿,祛湿显著;山药补虚为长,薏苡仁具有化湿之功,又能清热(湿久化热,变成湿热);莲子养心安神。

需要注意的是,薏米得选对。薏米也叫做薏苡仁。中国药典对于薏苡仁的描述:禾本科植物薏苡的干燥种仁,呈宽卵形或长椭圆形,长4~8mm,宽3~6mm。表面乳白色,光滑,偶有残存的黄褐色种皮;一端钝圆,另一端较宽而微凹,有1淡棕色点状种脐;背面圆凸,腹面有1条较宽而深的纵沟。质坚实,断面白色,粉性。气微,味微甜。

如何区别真假薏米?

市场上常见的薏米多为白色、粉性强、宽沟的。

这类薏米实际上是草珠子,是南方生长的一种植物种仁,跟真正的薏米外形相近,但不具有健脾利湿功效,只能作为杂粮充饥。

真假薏米的区别要点:

1.看大小:草珠子大而圆,沟宽,薏米较小而瘦长,沟窄。

2.看颜色:薏米整体颜色偏青,草珠子种仁偏白。

3.看形状:草珠子整体宽大于高,薏米整体高大于宽。

来源:山西晚报

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