如何不节食三天瘦出小蛮腰马甲线（管住嘴迈开腿甩掉37斤变帅不止一点点）

励志坐个墩

居住地：北京

身 高： 173厘米

年 龄： 29岁

职 业： 设计师

初始体重： 196斤

目前体重： 159斤

初始腰围： 108厘米

目前腰围： 84厘米

大家好，我是一名北漂了6年的室内设计者

从小就胖，到大学毕业稍有减重

也是在以后几年的工作中

慢慢又被磨成了一个妥妥的胖子

虽然减肥的道路上经历了多次失败

但一直坚信只有迈开腿的瘦身才是健康的

管住嘴迈开腿

在以后的时间中减肥一次次的提上日程

运动装备一次次添加，一套套的购买

然后减肥大计还是再一次次的搁浅

最近看到称上显示196，才不得不行动

这里先感谢教练

没有你们的鼓励我不会有那么大的动力

去完成一次又一次的突破，实现这个目标

作为一个室内“设计尸”，天天加班熬夜

喝咖啡、喝冰水、喝浓茶提神

高油高盐工作餐是家常便饭

熬到一个休息日完全就不想动

且吃完就想躺着才会觉得舒服

作死的状态造就了196的人生巅峰体重

之前一直觉得自己天天在负重生活

8周训练后我又可以称呼自己是个灵活胖子

朋友同事都觉得8周减掉37斤简直不敢想

但是我实实在在的做到了，不是么

训练结束后的自己也更自信、更健康

8周后的时间教会我用运动代替了吃

来缓解在一线城市的工作生活压力

一直在关注减肥信息，了解到自己基数大

关节脆弱，所以我装备一直很齐全

一双顶级缓震的跑步鞋，真的肉疼了好久

如果自己有不同侧磨鞋底的同学

还需要有支撑功能跑步鞋

这里具体的话大家就自己搜攻略吧

一块心率表--必要的，时刻检测自己心率

一条导汗带--很重要，汗不用流入眼睛里

一套物理支撑的护膝，小体重的就无所谓了

大体重的一定得带，保护好自己不要受伤

一副耳机--跑步机很枯燥的，哈哈哈

减重仪式感有了以后就该强调说下

运动前的热身和运动拉伸

对于基数大的同学更要注意一定要做

保护自己不受伤的关键！真的很重要！

剩下的就是按照教练的安排的运动量执行

循序渐进、持之以恒才是减重关键

这里其实不建议大家参考我的饮食习惯

过了3天的适应期后严格按照减脂餐来执行

我也从中慢慢摸索出符合标准

却自己比较偷懒的减脂餐方式

因为不算训练中每周的开放餐

整整吃了8周原味蔬菜沙拉（无调料沙拉酱）

其实就是自己偷懒早上多睡会不想做饭

便利店有现成的蔬菜沙拉包、玉米和鸡蛋

这也就成为我自虐的前提

但是效果却挺好的，清淡却有饱腹感

减脂餐根据自己的食量酌情增减

而不是猛吃一顿然后下一顿就吃很少或不吃

至于偷吃这个事我偶尔也会有

其实也就是在非加餐时间吃个水果

如果偷吃了可以增加运动量降低罪恶感

无意中暴露了自己秘密，教练们不要骂我...

最后坚持8周的结果就是看街上的餐饮

都觉得不适合自己，有条件还是自己做饭

大体重的小伙伴可能多少有害怕去健身房

也会觉得自己比较胖而不好意思

其实这里我想说都是花钱来的

又没吃你家大米我有啥不好意思的呢，哈哈

至于私教，有条件的同学可以考虑

其实对于运动有不懂的可以多问问

但是不要给自己制定不切实际长久的目标

也不要因为完不成目标自暴自弃

有不开心的可以找教练聊聊

聊过以后有啥不开心的都过去了

最后两周距离目标体重还有6斤

我却迎来了两次所谓的平台期

连续4天加大运动量体重不降反升

及时和教练沟通，总算平稳度过

关于教练的鼓励确实很能激励我

也会成为我减重运动的动力

这点我想大家同样适用

还是前面说的减肥不是一两天的事

一口一口吃上来的体重不是短时间能甩掉的

制定阶段性小目标，不断地朝着这个努力

找个减肥同伴分享减肥经历和趣事

相信8周时间也不是那么的难熬

最后想对还在纠结要不要减肥的小伙伴说句

相信你看到的，坚定你所相信的

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