游泳过程中脚抽筋了怎么办（游泳时脚抽筋了怎么办）

这是 达医晓护的第1861 篇文章

随着夏季的到来，游泳的人越来越多，无论大人小孩都很喜欢这项运动，游泳是夏季最好的降暑锻炼的好方法，而且游泳的场所也很多，不仅有室内室外泳池，还有漂亮的海滨、湖泊等自然水域，但是游泳时存在很多安全隐患，造成事故发生的多数原因是由于脚抽筋导致的。

抽筋又叫肌肉痉挛，是指肌肉突然不自主的强直收缩导致肌肉僵硬、疼痛难忍，很难动弹等现象，特别是在游泳时，如果发生脚抽搐，处理不当，会导致溺水甚至是死亡，在游泳中小腿及足底屈拇肌和屈趾肌最容易发生抽筋，主要是由于水冷刺激、饥饿、过饱，大量排汗，身体疲劳，使肌肉收缩失调导致抽搐。

那么游泳时脚抽筋了该怎么处理呢？

①首先应保持镇静，积极自救：因为越惊慌越会出现呛水现象，并会加重抽筋症状。

②对于手脚抽筋者，若是手指抽筋，则可将手握拳，然后用力张开，迅速反复多做几次，直到抽筋消除为止；

③若是小腿或脚趾抽筋，先吸一口气仰浮水上，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，并用力向身体方向拉， 同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直；

④要是大腿抽筋的话，可同样采用拉长抽筋肌肉的办法解决。

⑤及时上岸，擦干身体上的水分

⑥注意保暖，缓解抽筋

⑦如果抽筋的脚部仍然还有疼痛感的话，可以考虑适当的给它进行按摩，来帮助它延缓抽筋的状态。

平时我们在游泳时如何预防脚抽筋呢？

①游泳前一定要做好暖身运动，可事先对腿部及容易发生抽筋的部位进行适当的按摩。

②游泳前应考虑身体状况，如果太饱、太饿或过度疲劳时，不要游泳，因为在饥饿的状态下去游泳的话，很容易导致肠胃道反应。

③游泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中。不要立刻跳入水中。

④游泳时间不宜太长，避免疲劳。

⑤游泳前可以适当吃些蛋白质高的食物比如鸡蛋、肉类等，也可适当补充一些含钙高的食物。

⑥游泳时如胸痛，可用力压胸口，等到稍好时再上岸，腹部疼痛时， 应上岸，最好喝一些热的饮料或热汤，以保持身体温暖。

作者：上海市第六人民医院

急诊科护师 管娟

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