睡前口渴可以喝水吗？睡前口渴到底能不能喝水

对于人类而言，水是仅次于氧气的重要物质。在成年人体内60%的质量是水，若连续一星期时间都不喝水就会失去生命。体内失水10%可威胁健康，失水20%就有生命危险，由此可见水对生命的重要意义。水参与新陈代谢，具有载体运输，调节抑制以及润滑滋润功能，同时也能稀释和排毒，尤其是睡觉前喝杯水能保护心脏。大部分人担心睡前喝水会影响睡眠质量，因此会刻意控制喝水量，那睡觉前口渴到底能不能喝水呢。

之所以睡觉前口渴，这是因为大脑生物钟对神经刺激的结果，睡觉前适当喝水能维持睡眠状态下身体稳定。睡觉时水分可通过呼吸、排尿以及排汗方式丢失，增加血液粘稠度，使得代谢废物积存。睡觉前喝水能缓解以上问题，防止血栓生成，特别是老年人睡觉前更应该喝水。但不能喝太多，以免因为尿液多而影响睡眠。

1、房颤患者

房颤病人心房收缩功能受损，血液可能淤积在心房内，易形成血栓。一旦血栓脱落，会跟随着血液循环流动，易引起脑血栓、肺栓塞或下肢栓塞等，因此睡觉前应喝水来防止血栓生成。

2、前列腺增生病人

大部分中老年男性患有前列腺增生，他们夜尿和出汗次数多，易使得体内缺水，增加心脑血管阻力，易诱发心脑血管疾病。

3、患有基础性疾病的人

患有高血脂、高血压以及糖尿病等基础疾病的患者，血液比较粘稠，睡觉前应适当喝水来稀释血液。

1、每天补充足够水量

春天天气较干燥，应适当增加喝水量；偏爱于高盐饮食，身体为排出多余盐分需消耗太多水分；含高蛋白质食物的人也应多喝水；感冒发烧时出汗量多、腹泻时易脱水，因此要增加喝水量。

2、最好的饮品是白开水

白开水是最好的饮品，高糖分和高热量饮料需消耗水分才能完成代谢，根本无法补充水分。浓茶浓咖啡以及功能性饮料中含有咖啡因，具有利尿效果，根本无法为人体补水。

3、不同的人喝水有讲究

老年人膀胱功能减退，易尿频，没有及时补充水分可能会升高血脂，使得血液粘稠，应适当增加喝水量。可根据尿液颜色来判断是否缺水，若尿液呈现浅黄色，需及时喝200~250毫升水；若尿液呈现浓茶色，说明缺水较严重。户外运动以及作业工作者大量活动后需及时补充水分，做体力活动前30分钟喝200~250毫升水，期间做到小口慢喝，活动结束后不能立即补水，休息20分钟左右再喝淡盐水。

温馨提示

缺水可降低食欲，导致皮肤干燥和声音嘶哑以及全身乏力，甚至威胁生命。因此需养成主动喝水的习惯，不能等口渴后再喝，喝水采取少量多次原则，每次喝100~150毫升，每隔半小时喝一次，这样更利于人体吸收且解渴。

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参考资料：

1、《睡前口渴到底能不能喝水？这3类人被医生点名了》，人民资讯，01-25

2、《剧烈运动后，怎么喝水讲究“小细节” 》，世纪英豪，2019-02-27