学会这七个动作再胖都能瘦（坚持这5个有效方法）

减肥这件事，说起来不太公平，明明两个人吃一样食物，饭量也是相同的，为什么有些人变胖，有些人就会变瘦？

减妞给你揭开答案：这是因为两个人基础代谢的差别。

那么什么是基础代谢？

基础代谢率是指一个人在静止不动的情况下，身体维持生命正常运行所需消耗的最低热量。

简单理解就是，即使一个人一天什么也不做，为了维持身体的正常运转所会出现需要的热量。

一般来说女性的基础代谢是1000多大卡，男性是2000大卡左右。

通常我们身体消耗热量的3大方式，分别是基础代谢、体力活动、食物热效应。

体力活动约占总热量消耗15-30%，食物热效约占10-15%左右，基础代谢最为强大，约占了人体总热量消耗的60-75%，因此可以说基础代谢率的高低基本上决定了每天热量消耗的多少。

胖子和瘦子不同的基础代谢率，就会导致，虽然很多胖子吃得不多，但是身体的代谢水平比较低，容易出现热量结余，而瘦子的身体代谢比较旺盛，即使多吃一点，热量也能被及时消耗，不易转化为脂肪囤积。

看到这，你是不是产生了这样的疑问，那么既然这样，怎么提到基础代谢率呢？怎样变成易瘦体质？

这和我们的“坏习惯”有很大的关系。对于易胖体质的人，减妞建议你不如坚持以下4个方法，掌握了，持续瘦到90斤。

方法1、不要盲目节食

真的！千万不要节食！千万不要节食！千万不要节食！重要的事情说三遍。

很多人为了在短时间内达到减肥效果而采用节食的方式，虽然早起瘦得快，但是到了后期一定会反弹，因为过度节食让身体启动防御机制，导致基础代谢降低，这是最伤基础代谢的减肥方法。

减肥期间，我们建议的方法是控制热量，在控制总热量摄入的基础上，保证营养膳食平衡，换句话说，什么都吃一点儿，理饮食的减肥习惯，可以多食用低脂肪食物，采取少食多餐的计划。

方法2、一定要吃早餐

同样的道理，减肥不能靠节食，而是应该按时吃三餐，尤其是经常被人忽视的早餐！

经过一夜的消耗，早晨身体缺乏足够的能量，如果不及时补充，就可能会被迫分解肌肉蛋白，导致肌肉流失，长此以往就会导致基础代谢降低。

减脂早餐推荐搭配原则：乳制品、豆饮料 主食 肉蛋类 果蔬 坚果类（可选）

牛奶、无糖豆浆、五谷豆浆、玉米、包子、三明治、煮蛋、凉拌菜等都是不错的选择。

方法3、多吃高蛋白低碳低脂的食物

蛋白质是提升基础代谢的关键，因为蛋白质能够促进肌肉的生长和修复，帮助维持并增加肌肉量，自然也就有利于提高基础代谢。

中国营养学会建议成年男性每天摄入65克蛋白质，成年女性每天摄入55克蛋白质。想要补充蛋白质也很简单，只要在日常饮食中，适量增加豆类、鱼虾、禽类、奶类、蛋类等富含蛋白质的食物就可以。

方法4、减少久坐，多多运动

缺乏运动的人，肌肉也会慢慢流失，肌肉流失后脂肪就会囤积起来。特别是经常久坐的人，你会发现自己的下肢越来越胖，小肚腩也会逐渐凸显。

因此，想要拥有易瘦体质，一定要避免久坐，尤其饭后不要坐着、躺着，晚上下班回家可以多散散步，每天争取1小时进行运动，比如快走，跑步，游泳，打球都可以。

此外，还要多做力量训练，力量训练可以让你养成一点肌肉，提升燃烧卡路里的速度，让你躺着都比别人消耗多，而且让你的身体线条更好看。

方法5、规律作息，早睡早起

玩着手机电脑不顾黑眼圈熬夜，不仅会伤害器官健康，也会因为瘦素分泌不足而对高糖高脂肪高盐食物等减肥大敌失去抵抗力。

所以经常熬夜的人，真是一言不合就吃夜宵。如果是这样，即便白天你怎样守规矩，只要晚上恶补一下，不仅瘦不了，还会影响健康。

所以早睡早起、按时吃饭。保证每天最晚11点上床睡觉，这样才不会扰乱内分泌的平衡，阻碍脂肪代谢。

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最后，为了提高身体代谢水平，减妞还是建议你多喝水，给身体补充足量的水分，是我们每天必做的一件事。

每天喝2L水以上，每次250ML左右，多次少量的喝水原则，有助于易瘦体质的养成。