每天四个动作打造直角肩（轻松练出直角肩）

姿势性驼背是大多数人驼背的原因，很多人认为自己的驼背，都不是真正的驼背，颈椎后背微微弯曲的状态十分正常。

实际上，这种驼背体态已经使脊柱曲度发生变化，同时还可能影响肩胛骨位置，形成翼状肩胛，并伴随着肩背部及肩胛骨周围的疼痛问题。

驼背体态表现（如下图左），颈椎前伸、胸椎向后凸、腰椎前凸、含胸驼背；翼状肩胛体态（如下图右），肩胛骨向身体后侧凸起，这种肩胛骨表现也很典型。

这两种体态问题为什么会同时出现呢？我们来看一下驼背以及肩胛骨形态的变化：

肩胛骨贴在胸廓后外面，链接2—7肋骨，肩胛骨产生形态变化，势必肋骨会受到影响，肋骨又附于胸椎，加上日常不良姿势的影响，胸椎也容易紊乱。

当你处在驼背姿势体态下，胸椎过度后凸，肩胛骨也会受其影响。

上斜方肌、肩胛提肌有上提肩胛骨的功能，这两块肌肉长期处于紧张状态，肩胛骨被动上提，也是驼背 翼状肩胛体态的原因之一。

胸小肌在胸大肌的深面，止点在肩胛骨的喙突，驼背时，胸小肌过于紧张，此时就会把肩胛骨向前向下拉，肩胛骨就会凸起，此时形成了驼背 翼状肩胛体态的原因之二。

这种原因中，不止胸小肌紧张会导致驼背，胸部肌肉紧张，都可能造成驼背，与背部肌肉的张力明显不平衡。

菱形肌位于肩胛骨的内侧，同时附近还有中下斜方肌，当这两块肌肉变弱的时候，也会形成驼背体态。

菱形肌有上提和后缩肩胛的功能，张力变弱的情况下，肩胛骨也会形态变化。这是形成驼背 翼状肩胛体态的原因之三。

肩胛骨侧面链接前锯肌，可以使肩胛骨前伸，前锯肌薄弱也会造成驼背体态，这是形成驼背 翼状肩胛体态的原因之四。

除此之外，肱骨的前移或者过度内旋（也是我们经常提到的圆肩），也会造成驼背体态，肱骨过度内旋间接增加了肩胛骨前伸的幅度，肩胛骨位移，内侧远离脊柱，肩胛骨就会过度前伸，这也是形成驼背 翼状肩胛体态的原因之五。

这两种体态问题相加，背部形态明显轮廓不流畅，整个人看起来也不会挺拔。

今天将为大家推荐：「驼背 翼状肩的矫正动作」

直接点击链接：驼背 翼状肩胛

【动作要点】

1、跪撑姿势下激活前锯肌下束

• 双膝支撑双脚踩地双手打开与肩同宽
• 双手用力向下按压上背部弓起（注意感受肩胛下角的移动）
• 用力弓起背部之后慢慢还原，弓背时注意呼气
• 每天三组，每组20次

2、跪姿下弹力带拉伸

• 弹力带绑在身体后方，躯干不动，手向前伸超出极限
• （注意感受肩胛骨向外侧移动）
• 左右各做3组，每组15次

3、俯卧姿势下激活上斜方肌

• 趴在瑜伽垫上，双手向外展并向头部方向延展，然后上抬手臂
• 上抬呼气，每天3组，每组20次