跑步耐力训练方法（跑步耐力的四种训练方法）

体能恢复训练：通过极慢速耐久跑和辅助训练来恢复体能体能恢复训练心率保持在最大心率的60%~70%慢跑仅用于身体恢复，并不会对肌肉造成任何刺激，不会提升你的机体能力，下面我们就来聊聊关于跑步耐力训练方法?接下来我们就一起去了解一下吧!

跑步耐力训练方法

体能恢复训练：通过极慢速耐久跑和辅助训练来恢复体能。体能恢复训练心率保持在最大心率的60%~70%。慢跑仅用于身体恢复，并不会对肌肉造成任何刺激，不会提升你的机体能力。

基础耐力训练：基础训练时，血液循环中有充足的氧气供给，可确保葡萄糖在氧气作用下完全分解并为肌肉提供能量。在基础训练中，心率应控制在最大心率的70%~90%。

力量耐力训练：在这种训练方法中，人体处于有氧和无氧混合代谢状态。此时，还有充足的氧气供血液循环使用。在训练中，心率为最大心率的75%~85%。

提升阶段训练：在提升阶段，人体处于有氧运动向无氧运动过渡的临界状态。在马拉松比赛中，若跑者的心率能够保持在最大心率的85%~90%，跑者能在3小时30分钟内完成马拉松，若跑者心率在最大心率的85%~90%，跑者的马拉松用时将超过3小时30分这条临界线。