长痘以后不能吃哪些东西（长痘不能吃什么）

由于本篇回答篇幅略微有丢丢长，再加上主要写的是痘肌最好不要吃或要少吃的食物，就像是珍珠桶里捞珍珠似的，容易使部分阅读长文有困难的同学误以为，痘肌啥都不能吃，痘肌饮食就是清风 露水最健康，一日痘肌就是终生要修仙了……所以先简单说下结论：，下面我们就来聊聊关于长痘以后不能吃哪些东西?接下来我们就一起去了解一下吧!

长痘以后不能吃哪些东西

由于本篇回答篇幅略微有丢丢长，再加上主要写的是痘肌最好不要吃或要少吃的食物，就像是珍珠桶里捞珍珠似的，容易使部分阅读长文有困难的同学误以为，痘肌啥都不能吃，痘肌饮食就是清风 露水最健康，一日痘肌就是终生要修仙了……所以先简单说下结论：

痘肌饮食，强调的是均衡营养，荤素搭配不挑食。

①牛奶及奶制品最好不吃也不喝！

②含糖量高的东西尽量少吃。

③辣椒本身不致痘，但伴随的重油重盐及含糖量高的饮食可能会导致爆痘。

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听说，碰到长痘痘的南方人提问，就告诉他别吃米饭了；碰到长痘痘的北方人提问，就告诉他别吃面食了。

谁让米饭和面食……都是高碳水化合物的食物呢！┓( ´∀` )┏

记住，一定要每天都掰着指头算一下碳水化合物的含量，计算每天吃几克碳水。不然就会长痘痘！

所以，你们就没觉得这种吃法很反人类吗？？？就这么轻而易举的接受了？？？

（我是不愿意这样吃饭的。）

写在前面：

最近有很多人在我的其它回答底下刷，我的痘痘是食疗治好的；斑是食疗治好的等等。我一想，妈哎，我写过痘肌吃啥，而且没说饮食对痘肌的具体影响。

好吧，所以在进入正文前，有必要先跟大嘎啰嗦一下！

导致长痘的原因有很多，五花八门的，比如不规律作息、护肤不当、环境恶劣、内分泌等等。而饮食不当，是导致我们长痘的其中一个比较常见的原因，正如有的人平时能吃能喝却不长痘，用了某种护肤品却爆了好几颗痘；有的人小心翼翼的注意饮食，却还是长了满脸痘。找准导致自己长痘的原因，避开那些能预防长痘。

但对于已经长出来的痘痘，预防是不够的。积极治疗更重要！

再说说我们痘肌饮食强调的营养均衡，健康饮食，只是更有利于我们祛痘，并预防由于饮食不当导致的爆痘。并不能对痘痘产生什么核弹般的巨变。如果能从中养成健康的饮食习惯，会令我们的身体更健康，何乐而不为呢？

以上，

请正确认识饮食对皮肤的作用！

虽然题主给提问的补充是“在网上看到不能吃高碳水化合物的食物”，但咱们先存个疑。事实真的是“痘肌饮食”=“杜绝所有高碳水化合物”吗？

这里我更想强调的是低GI/GL饮食。

为什么？且往下看。

1 . 低碳（碳水化合物）饮食：

过多的碳水化合物进入人体后，会转化成脂肪存储起来，俗称的“1 . 低碳（碳水化合物）饮食：

过多的碳水化合物进入人体后，会转化成脂肪存储起来，俗称的“长胖”。而肥胖近年来被认为是一种慢性炎症。能加重身体的炎症，导致痘痘变严重。

所以，痘肌应该不吃高碳水或吃不含碳水的食物？那倒也不必。因为碳水化合物是人体维持生命活动所需能量的主要来源，过度限制显然不可取。

低碳饮食，强调的是合理摄入碳水化合物，并非完全限制碳水化合物的摄入。也就是说，哪怕你吃了高碳水化合物的食物，总量不超标是完全OK的。

好了，现在我们转换一个视角→如果碳水化合物的总量低，但是食物的总量多，还是能“促痘生长”。为啥呢？

肉类的碳水化合物含量一般都很低，一顿吃到饱是完全没问题的。

我们不是转换视角了嘛，这个时候要看得是肉类中含有大量脂肪，一顿只吃肉，容易使我们摄入过量的脂肪，这会导致发胖。而且这种饮食结构，在初期时身体还没适应，会经历一段时间的内分泌紊乱，痘肌难免会因此而爆痘。

真要按照这种极端的低碳饮食方式去吃，估计大部分痘肌得去集体唱《凉凉》。所以说，痘肌饮食不是酱紫的哇！

2 .低GI/GL值饮食

当我们进食高GI值食物时，体内血糖会快速上升高，促胰岛素分泌→增加体内游离IGF-1的含量→促雄激素合成→促表皮过度角化 增加油脂分泌，这两种变化是长痘的主要原因。

如果血糖经常上上下下，导致内分泌不稳定，对痘肌的影响是非常直接的。

但GI值不计算食物中碳水含量，前文咱不是已经知道了碳水吃多了也“致痘”嘛。所以我们还需要知道一个值，GL值。包含了GI值，也包含了碳水化合物含量。

GL值计算方法：

GI＊食物中含有的碳水化合物的量／食物总量（一般以100g为一个单位进行计算=GL值。

高GL：>＝20； 中GL：11～19； 低GL：<＝10

如果平时吃高GI/GL的食物比较多，那么改成多吃低GI/GL的食物，对痘痘的影响会更明显。

好了，理论说完了，重点还没讲呢！

【长痘的人应该少吃什么？】

1 . 不吸烟：吸烟时进入体的尼古丁，有促进油脂分泌和促角化的作用，有一定的致痘风险。

2 . 牛奶及奶制品：

如果需要改变痘肌星人因为食物引起内分泌紊乱导致长痘，那么需要降低三种激素，胰岛素，IGF-1，最后是类固醇、多肽激素以及生长因子。低GI/GL饮食，只能降低其中一种。

而牛奶及乳制品就不一样了，通杀！它能直接或间接把这些激素都给升高。

需要注意的是奶制品，包含牛乳和羊乳为原料所制成的食物，都属于痘肌不应该吃的食物黑名单中。

但是呢，完全戒掉奶及奶制品，除开痘痘非常严重的，很少有人能下决心戒掉。这里强烈建议至少要减少摄入量，少喝！一天一小杯或一小盒就可以了。

包括喝酸奶也需要注意，酸奶经过发酵的酸奶可破坏掉大部分IGF-1，对痘肌比较友好。但摄入过多还是有影响。

3 . 高糖饮食：

这里要说的“糖”，就是你们想的那个糖，甜的。

✦糖类在人体内代谢需要VB参与，摄入越多，耗费的VB越多，可能导致身体缺乏VB。而VB参与皮脂的代谢，缺乏VB就有长痘的危险。

✦过多的糖分会转化成脂肪存贮起来导致“肥胖”，前文说过这里不赘述了。

需要特别说明一下的是：

少吃糖≠不吃糖

糖是很重要的营养成分，比如大脑就需要有葡萄糖来供能。而现在我们的饮食中，大部分的能量，也来源于糖（包含碳水化合物）。没有糖，我们的身体就要罢工了。

但我们常常会在不知不觉中吃进去太多的糖，所以这里只是强调减少摄入量。

咱们都知道的，奶茶、小蛋糕、奶片、巧克力、棒棒糖、蜂蜜等糖分巨多的食物，少吃！这里顺便补充几个你们平时不一定能注意到的地方。

①无糖和无蔗糖：无糖是什么额外的糖都不加，无蔗糖是用代糖，比如木糖醇、阿斯巴甜等，有甜味但糖分比较少的来代替蔗糖。

②酸奶：发酵后的酸奶如果不加糖口感会差很多，所以大部分酸奶会加糖。无糖可以考虑光明如实无糖酸奶、天润无蔗糖酸奶；

③火锅后一杯酸梅汁（菌锅、番茄锅能避开辣椒加重痘痘，但边吃边喝饮料，就避不开糖分的摄入了）；

港真，加了糖的东西是真的好喝/吃！谁不想生活甜蜜蜜捏~

4 . 减少摄入辣椒素含量高的辣椒

辣椒中含有的辣椒素，可以加速血液循环、升高体温，加重痘痘的炎症、促油脂分泌。换句话说，辣椒本身是不致痘的，它只是帮你增加了痘痘的严重程度。

辣椒从营养成分上来说，是很适合痘肌食用的。新鲜的辣椒中含有丰富的维生素（如VC、VB、胡萝卜素、VA等）、矿物质等营养成分。这些有助于痘肌控油、调节细胞代谢等。

所以，我们可以选择吃含辣椒素少的椒，比如太空椒、柿子椒等。青椒和菜椒属于辣椒素比较少的。

5 . 少油少盐

目前没有证据表明高油高盐会引发痘痘，但仍有可能对身体产生影响，间接加重痘痘。

①不饱和脂肪酸，具有调节炎症，增强免疫功能的作用，适合痘皮星人食用！

比如，豆油、玉米油、葵花籽油、亚麻油、紫苏油。

②理论上说，正常人一天摄入的盐量不应高于5g，也就是一茶匙的量。高盐主要避免的是盐中含有的钠，很多加工食物火腿肠、酱油、面包中就含有钠。所以我们也常常吃超标。

稍微重口点的，一道菜加两勺都嫌淡了。除了循序渐进，慢慢调整口味也没有更好的办法了。

好了，重点都说完了，接下来咱们讲点题外话。

一 、 绝对低碳、低GI/GL的饮食，为什么不招痘肌喜欢。

明明就很“健康”啊，而且“省事”，知道几个值外加避开痘肌绝对不能吃的食物，就可以好好吃饭了。

因为这种杜绝所有高碳水食物、高GI/GL的饮食方式。如果对照食物碳水化合物、GI/GL数值表来吃，会发现日常饮食中我们常吃的、爱吃的被高高挂起，没找到对应数值的又不敢吃。能吃的食物变少了。

再加上，青春期长痘的概率是很大的，处在这个阶段的大多都是学生，食堂也比较难满足这种低碳低GI/GL饮食的要求。

就会出现酱紫的情况↓↓↓

小声bb：如果有条件，“战痘的决心”又比较强烈，可以考虑带饭。

还有，对我这种口腹之欲比较重（俗称“吃货”）的人来说，更像是在要求一个新手走钢丝。饮食对于人类的意义，并不仅仅是延长寿命这么简单，更有一种幸福感在其中。

除非你已经下定决心一定！肯定！必须！要把痘痘给干掉，否则大概率是难今天立个flag，明天就能做到的。

于是每放纵自己吃一口“正常饮食”的都会有一种罪恶感。为此产生的压力，也是“促痘生长”的帮凶之一。

所以，咱们需要学一下怎么去降低食物的GI值，可以在一定程度上解决这个问题。

【怎么降低食物的GI值】

1 . 精制程度越高，GI值越高。

比如50g的燕麦和50g的米饭，淀粉含量几乎相同，但是米饭的GI值更高。

反过来说，如果我们日常饮食中多用全谷物、杂豆、薯类等粗粮来替代精米、白面，就能降低饮食中的GI值。不过也别吃太多粗粮，容易不消化，掺杂着吃是比较好的。

2 . 煮得越烂，GI值越高。

比如土豆泥的GI高于蒸/烤土豆、煮熟的大白GI值高于生大米，这主要是因为食物煮烂后其中的碳水化合物更易消化。

反过来说，吃土豆少吃土豆泥，

吃生大米少吃蒸煮大米（饭or粥）（这个是开玩笑的，貌似因此误导了一些小可爱，现已重新修改）

吃干饭少吃粥，就能降低食物中的GI值。

3 . 混合餐的GI值更低。

①同等GI值下，含有的碳水化合物的食物，不论被人体吸收的速度快还是慢（吸收越快越容易饿），都要高于蛋白质和脂肪的吸收速度。所以，我们可以避免摄入单一的碳水化合物，减缓葡萄糖进入血液的速度，避免胰岛素激增。

②高GI混合低GI的食物，各吃一半，相当于中和的效果。（大部分的绿叶蔬菜，少部分的水果都是低GI的，比如草莓、木瓜、奇异果）

比如：

一碗饭一个蔬菜一条鱼，多吃菜；

吃一个全麦面包垫肚子的时候，吃几块肉肉或一个鸡蛋；

吃高糖水果时（比如芒果、榴莲、荔枝、西瓜、樱桃），别忘了啃两口蔬菜。算了，这个我做不到。

总之，就是丰富你的饮食结构。如果你是无饭or无肉不欢的人，那么请用一半的胃来装蔬菜。

4 . 有机酸可降低GI值：

作用原理是食醋可以增加进食后的饱腹感，在肠胃中停留时间长，缓慢释放葡萄糖，从而降低GI值。

我们可以在日常饮食中加入一些含有机酸的食物or调料。

①酸味的水果，如苹果、柠檬、柑橘、葡萄、草莓等。

② 经过发酵的豆酱、酱油、食醋。比如醋蘸牛肉比香菜牛肉的GI值低。

③部分蔬菜、谷类和鱼类、海藻类也含有机酸。比如甘蓝、番茄、虾。

二 、痘肌也是人，也需要营养均衡的饮食

不论是强调不吃高碳水化合物，还是高GI值的食物。从某一方面来说都只是控制食物种类，并没有给出营养方面摄入的指导。

而日常饮食除了补充能量，营养也很重要，可以影响人体所有器官和组织的运转。营养跟不上，身体受影响，皮肤就别想好。说的更直白一点，好好吃饭也能护肤。

所以，痘肌饮食还强调饮食均衡、不要挑食。

以上，越写越饿的我决定去吃宵夜了。

（对了，这里还有一个知识点，痘肌星人不适合吃含有大量的肉、蛋、奶等高蛋白的宵夜。因为酱紫的宵夜GI值巨巨巨高。）

祝好

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