女生怎么改善自己的大粗腿（三种常见粗腿类型）

想要变成细长直，还是得“对症下药”！

三种常见粗腿类型

第一种：水肿型粗腿

判断方法：水肿型粗腿的判断比以上两种都简单。晚上睡前和早晨晨起后的腿围差别较大的话，那一般就是水肿型了。因为水肿一般都堆积在下肢，腿部和脚尤为厉害。

解决方法：水肿型粗腿对训练的要求不是很大，但日常要多注意饮食。可以多吃一些利尿祛湿的食物，像冬瓜、红豆、燕麦、海带等。有利去水肿的食物要多吃，含钠量高的食物要少吃，就是平时少吃盐分高的食物，烹饪时少放盐。

运动的话推荐空中脚踏车和剪刀腿，还有靠墙腿倒立。这几个动作可以帮助下肢血液和水分流通，不至于堆积在腿部太多。

脂肪型粗腿

判断方法：用手捏一下大腿的肉，可以非常轻松的捏起来，并且感觉非常松软，即使不用力挤压也能看到明显的橘皮组织，这就是典型的脂肪腿。

解决方法：减脂。

虽然每个人容易囤积脂肪的部位不同，但如果你容易囤积脂肪的部位恰好是腿部，那么采用无氧加有氧结合的训练方式来减掉腿部多余脂肪即可。

肌肉型粗腿

判断方法：用手捏一下大腿的肉，会感觉捏起来十分困难，也很难看到橘皮组织。但笔直站立时能明显看到凸起的股四头肌（大腿前侧）和股二头肌（大腿后侧）的分界线，这就是典型的肌肉腿。不过多数妹子即使腿粗腿硬，也还没有达到肌肉腿的程度。只不过是肌肉密度不够大，脂肪又太厚而已。

解决方法：一般腿部肌肉比较发达的人都曾有过运动经历，像舞蹈、体操、田径等。由于肌肉是有记忆性的，而且这部分人又有基础，所以训练可以从这两个方面入手：

一个是在力量训练时多采用小重量、多次数的训练方法。

第二个就是无论是有氧还是无氧运动结束后，都要对肌肉进行拉伸和放松。不要小看运动后拉伸的作用，很多人就是因为运动后不爱拉伸，久而久之肌肉变得越来越发达，腿部线条变得越来越难看。

1、拉伸大腿

2、拉伸大腿后侧

3、拉伸小腿

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