很多人不懂减肥（很多人都不需要减肥）

如果说哪个词最能代表身材焦虑，那一定是——「微胖」。

尝试着悦纳自己，扭转「传统审美」，却又时不时就动起减肥的念头，期待体重秤数字下降带来的安全感，过得十分「拧巴」。

但其实大部分「微胖」朋友隐隐的焦虑并不必要，因为她们本身根本不需要减肥——

明明基数并不大，只是因为拜拜肉、小肚腩、小粗腿，显得松松垮垮……身上软绵绵的肉，看着比真实体重胖了不少，「被迫」加入减肥的队伍……

比起费尽心思让体重秤上的数字下降，悦纳自己身上的肉肉， 通过锻炼让它们更加紧致，才是健康的塑形方式。

图片来源：站酷海洛

可俯卧撑、举铁这些传统的塑形训练对大部分上肢力量比较薄弱的女生来说并不友好。

很多时候就是机械地完成一个又一个的动作，仿佛毫无感情的托举机器。如果感受不到运动的乐趣，靠毅力硬撑，放弃是迟早的事。

图片来源：艰难的实拍

今天就给大家推荐一种好玩、好学又有效的塑形训练，和拜拜肉、大象腿说拜拜，轻松打造纤细手臂、修长美腿、紧实小蛮腰……在视觉上显瘦 10 斤！

普拉提 芭蕾

塑形也能变得轻松有趣

国外很早就流行的塑形训练—— Barre（芭杆）训练结合了普拉提和芭蕾，把运动变得像舞蹈一样，动作优雅无比，能精准训练到深层小肌群，塑形效果极佳。

只不过在训练过程中要以芭杆为辅具，在强度和空间上都有很高的要求，不完全适合我们。

图片来源：站酷海洛

为了让更多人能体验到这种不一样的塑形训练，全国十佳健身操培训导师、CBBA 中国健美协会专家讲师卢昆，重新打造了更适合中国人体质的 In-Barre 塑形训练。

不需要芭杆，对空间没有要求，也不需舞蹈基础，而是通过结合芭蕾基本元素的精准动作达到塑形效果。

比如站好芭蕾的一脚位「两脚外开，脚跟相接成横线」，能立马感受到臀部收紧的动作。光看文字感受不深，来，大家直接体验一下：

这一次，我们对 In-Barre 再次加以编排和升级，将芭蕾和普拉提结合，和卢昆老师联合打造了《全身紧致塑形课》。

谁说塑形就是单调无味的举铁呢？

芭蕾针对小肌群训练，打造与芭蕾舞者一样纤长体型的同时，修炼优雅气质。

普拉提刺激深层肌肉群，精准发力，此外课程还包含了很多有氧运动，让大家一边减脂，一边塑形。

相信一定有小伙伴看到「芭蕾」2 个字就心里发怵，担心自己没有舞蹈或运动基础，不会练对不对？

别担心，在课程正式上线前，我们办公室的小姐姐专门体验了下，就算没有运动和舞蹈基础，连贯练习这些塑形动作也没有什么难度。

图片来源：自己拍的

不用辛苦跑健身房，打开手机就能练！冬日寒冷，其它朋友在忙着长肉，你在偷偷变瘦，是不是有点暗爽？

现在，为了更好地激励大家，在 11 月 18 日～11 月 21 日订阅课程还可参与打卡返现活动，按照规则打卡即可全额返现！相当于 0 元拿到了全套课程！

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局部雕刻 全身塑形

从手臂到全身，真正穿衣显瘦

塑形不是一蹴而就的事，需要循序渐进练习。

课程会先带你练好手臂、肩背、腿部，增强腰腹臀的核心力量，用 4 周时间建立塑形的正确节奏，让体能逐步适应。

拜拜肉、圆肩、小肚子、大腿粗、梨型身材……你可以选择自己最关心的部位或最明显的问题先做针对性塑形。

每次 30～40 分钟，每周 3～4 次即可。

等达到自己预期目标后，说不定你会对自己的体型提出更高的要求：咦，胳膊细了，肚子还能再小一点，臀部还能再翘一点……

抓紧时间迈出第一步，开始全身整合训练，打造紧致体型！

上下滑动，查看具体训练方案

无需运动和舞蹈基础

讲解详细，轻松跟练

科班医学出身的卢昆老师格外注重运动安全和健康，这几年他一直坚持把医学（Medicine）、健身（Fitness）和舞蹈（Dance）做融合，并形成自己的 MFD 运动理念。

这一理念也用到了《全身紧致塑形课》上，除了帮大家实现塑形效果，还要让大家在训练过程中避免运动损伤，安全健康地变美。

➊ M：享受运动快乐的同时，不再运动损伤

每个训练我们都设计了「讲解版」和「跟练版」2 种视频。

在讲解版视频中，卢昆老师会详细讲解每个动作会练到我们哪块肌肉，练对的感受是怎样的，对一些专业术语增加了图示帮助大家更好理解。

理解基础理论知识，也能很好地运用到其它运动中。

考虑到每个人的体能情况都不一样，在跟练版视频中，我们专门设置了 2 个动作难度：

如果你有一定的运动基础，可以跟着卢昆老师练标准或更高阶的动作；

如果在训练过程中感觉自己体能跟不上，可以立马选择跟后面的健身老师练退阶动作。

➋ F：高效运动形式组合，精准有效塑形

课程中还有一定的有氧训练，减脂塑形的同时增强心肺功能。

一个额外的收获就是：提升体能以后，以后如果我们再练其它运动，也能很好地坚持下来。

➌ D：音乐、舞蹈与运动结合，快乐塑形

每个训练视频都配备了有节奏的音乐，视频一打开，家里瞬间变身为「健身房」，运动氛围别提有多好～

在音乐的带动下，想不跟着动都难。

《全身紧致塑形课》

11 月 19 日～11 月 21 日订阅

可参与打卡返现活动

有需要的朋友快来订阅吧！

长按下图订阅课程，收获紧致线条

全套训练方案都准备好了

60 天打卡 40 天，全额返现

一提到运动，很多小伙伴的状态就是：和运动之间永远隔着一个「收藏夹」的距离。

为了让大家更有动力动起来，我们精心设计好了一整套训练方案。

普拉提 芭蕾，有氧与塑形的结合，减脂的同时，让身体更匀称纤长，真正穿衣显瘦！

如果你是塑形新手，可以先跟着讲解版视频学习：卢昆老师在旁边讲解，模特老师带练，学习的同时完整跟练所有动作。

就像私教在身边 1 对 1 指导，不用担心自己没有舞蹈和运动基础练不对，用错力。

熟悉动作并等体能适应后，就可以进行覆盖全身的塑形训练，或对自己最关心的部位进行局部打造，在 60 天训练 40 天根本不是什么难事。

《全身紧致塑形课》

11 月 19 日～11 月 21 日订阅

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订阅须知

➊ 课程购买后永久有效，可以反复回听。

➋ 下载最新版丁香妈妈 App，选择「微信快捷登录」，即可找到已购课程。

➌

监制：几青

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