怎么缓解高考压力（如何缓解高考压力）

南都讯 7月5日11:00，在广东省政府新闻办举行的第65场疫情防控新闻发布会上，省精神卫生中心心理咨询科主任尹平，就如何进行最后两天的高考压力调节，介绍应对策略。

省精神卫生中心心理咨询科主任尹平 （南都记者 梁炜培 摄）

第一，如实面对，高考一定会有压力，今年的高考压力可能会大一些，这是一个基本的事实。要应对压力，第一步就是如实面对，承认和允许压力的存在。只有面对压力，才能进行调试。还要看到压力有正向的意义，有一定的压力，能让更好准备。

第二，距离高考只有两天时间，不要把这一点点时间重点放在如何学习一些不懂的知识上，应该多关注自己擅长的、熟悉的内容。因为看越熟悉的东西，就越有信心越放松。如果去处理一些不会的，就很容易紧张。“其实这个时候，我们说养兵千日用兵一时，已经不在于要再补充什么。而是要什么，不是补漏，而是放松好自己，让学习到的东西能够更多的倒出来。”尹平说。

三是需要多做一些自己喜欢的事情，尽量要减压。比如运动、听音乐、涂鸦、打游戏等。因为高考带来的精神压力，精神长期紧张很容易引起精神疲劳，最好的缓解方式是把身体运动起来，肢体活动多了，大脑就放松下来了。而不是整天再去思考问题，再去记忆。哪怕是家长最讨厌玩游戏，也未尝不可，一两天也没有什么问题，放松就好。

四是要把焦虑“说走”，聊天很重要，把自己焦虑的感受、难受程度、烦恼说出来。一般跟自己的朋友或者亲戚说。这个说的过程其实就是表达和宣泄，因为情感当我们表达时就像乌云一样，让它下雨，云团就透亮了，烦恼紧张的情绪可能就会慢慢削减掉。除了聊烦恼，还可以聊一些对未来的向往，对大学和专业的期待。也可以讲讲风花雪月，这或许会带来很强的动力，考出好成绩才可能和你更喜欢的人在一起。

五是“喜旧厌新”，这个时候不宜换新的地方住。有的考生家确实离考场很远，为了方便在考场附近住个酒店是可以的。但是一般情况下，考生习惯的舒适的地方，以及生活习惯不要轻易的改变。一个人在他熟悉的环境下，更容易放松。

对于家长，尹平提醒，面对高考，可能很多父母甚至爷爷奶奶比孩子更紧张更着急，这个时候帮孩子减压，最好的方法就是家长把自己的压力减下来，也就是不要总去安慰孩子，甚至说“孩子不要紧张，考好考坏都没有问题”，总是很关心“你喝点糖水、吃个香蕉，甚至说你还有什么困难我给你帮助，”原则上，这种刻意的关注和安慰，其实都会让孩子有无形的压力。建议家长们该干嘛就干嘛，在行为上保持平静自然的状态。

采写：南都记者 陈燕

摄影：南都记者 梁炜培