糖友们有什么好办法能控糖（一个降糖控糖的小技巧）

中老年糖友肌肉不足，是影响血糖控制的一大原因。肌肉是参与胰岛素处理葡萄糖的主要组织。肌肉中有一种叫肌糖原的成分，我们锻炼和运动时，需要的能量就从这里获得。但肌糖原储存的糖是有限的，一旦透支后就要从血液中获取糖，而血液中的糖，是从人们摄入的食物中获得的。所以，肌肉运动，肌糖原就不断地消耗，同时食物消化吸收来的糖就会补充损耗的肌糖原，从而使升高的血糖降下来。

1.举哑铃　

锻炼肱二头肌可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉。

2.立定跳远　

一天分早中晚做3组立定跳远，每组做25～50个，可锻炼腿部肌肉及拉长全身肌肉。

3.仰卧起坐　

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，建议一次做30个以上。

4.俯卧撑　

俯卧撑适合有一定力量基础的人做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20～50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。

1.肌肉力量锻炼采用小负荷多次数的方式，如选择重复10～20次/组，1～3组，平均每周进行2～3次练习，以肌肉出现适度疲劳进行调节。

2.应避免憋气或过分用力动作，自然呼吸，也应避免猛地低头和弯腰等动作。练习动作应该以中慢速完成，要对动作有所控制。