睡眠不好怎样改善睡眠问题（怎么改善睡眠质量）

吃喝拉撒睡是人生必不可少的几件事情。人活在世，无非就是这几种情况。而这其中，除了吃饭这一点之外，睡觉应该是第二重要的了。每个人都需要休息，所有人每天都要睡觉。只有睡好了，睡得时间够了，才可以保证白天的学习工作有精力去完成。而且，睡得好对人们的身体健康也有很大的益处。但是，总有一些人为睡觉苦恼着，他们总是睡不好。所以，睡眠质量差怎么呢？有什么方法可以提高睡眠质量呢？

一、睡眠质量差的原因可能有这么几种：1、很多人晚上学习工作的时候会犯困，为了不影响自己，他们就会选择喝咖啡和茶等来提神醒脑，让大脑保持清醒。这样做很容易造成失眠。2、晚上吃得太多。晚上吃得多，食物还没有完全消化会造成胃不舒服，而胃不舒服就会影响睡眠质量。3、患有焦虑症、抑郁症等精神疾病。

二、查找睡眠浅的原因记录影响睡眠的问题，环境喧闹、光线太亮、温度过高、身体不适、心理焦虑……将每次醒来的原因分析记录下来，逐个解决。睡眠的深浅可能会受到三大因素影响，心理因素、身体因素、环境因素，分析出到底是哪一因素的问题，才能慢慢改善。三、多做睡前准备，睡前放松睡前1个小时沐浴，睡前3个小时停止进食，保持房间的温度适中，选择轻音乐……睡前放松可以分两部分进行：身体放松——可做简易瑜伽，配合放松身体；心理放松——放下焦虑，看一段时间书，听一段轻音乐，给自己一个冥想的空间。

四、培养睡眠习惯一个好的睡眠习惯是需要每天坚持、按自身需要进行调整的。至少，我们可以先做到以下几点：1、尽量减少在床上玩手机、电脑，不要在床上工作，更不要在床上吃东西；2、睡前一小时，不要让大脑处于兴奋状态，控制情绪变化；3、减少心理负担，睡前深呼吸。

五、选择好床垫，体验好睡眠睡眠是有治愈力的，好的睡眠，能恢复身心，让人一觉醒来精神百倍。Napattiga娜帕蒂卡天然乳胶床垫让一场关于梦想美眠课题的探究不曾止步，娜帕蒂卡天然乳胶床垫能依据人体曲线提供最适当的承托，有效的缓解人体压力， 并减低震荡传送，缔造无中断熟睡，不仅能帮助入睡，还能延长深睡时间，提升睡眠质量。卸下坚硬的防卫，适时让温柔驻足心底，感受整座城市的形色与温度。娜帕蒂卡经过科学比例设计，打造符合人体曲线的天然床垫;萃取泰国南部天然乳胶含量93%，均匀承托身体重量，舒适凉爽又让深层压力得以释放。繁忙过后，品味智慧人生，分毫都尽在掌握之中。娜帕蒂卡Napattiga天然乳胶床垫，保养好可使用十年左右，均匀承托身体重量，舒适凉爽又让深层压力得以释放，蜂巢透气气孔，即使是夏天也能舒适，不闷热，翻身无扰枕边人，营造美好睡眠环境，舒适的高质量睡眠为您的智慧人生加分。