简单4个瑜伽体式让你轻松扭转自己（4个瑜伽体式有效消除富贵包）

美背的最重要检测方式除了背部的厚薄外，还有非常重要的一项就是位于后脑勺正下方的富贵包。“富贵包”这个名字听起来好听，实际上却会人体健康和体态优美造成非常差的影响。

富贵包并不如他的名字一样好听，除了对于体态和身体健康的影响，时间久了还会导致颈肩酸痛，手脚麻木等情况的出现，可以说是对身体的方方面面没有任何的好处，在日常生活中要保持良好习惯预防富贵包的发生，同时当出现富贵包时，也可以尽快选择瑜伽来舒缓拉伸，消除富贵包。

富贵包的检测方法

富贵包的生长位置在脊椎下方，用手从后脑勺向下三四指的距离如果摸到一块明显向外突出的肉块，那就是富贵包了。

另一个检测的办法就是贴紧墙壁，站直，双手自然下垂保证蝴蝶骨与臀部贴紧墙壁。这时仰头，头部如果可以顺利的触碰到墙且脊椎没有明显的压迫感，就证明没有富贵包。反之，如果头部无法靠在墙壁上或者是脊椎上有明显的挤压感，那么就要注意了，富贵包可能已经悄悄来到了你的身边。

形成富贵包的原因

1.背部受寒

很多女孩子在夏天想要追求性感，会买一些露背衫露背裙来穿，秀出自己白皙漂亮的美背。这种穿法确实好看，但是长年累月一直穿着这种服饰会造成背部受寒，而且夏天空气湿度大，背部在着凉收到侵害之外还会受到空气中的水分侵入，造成背部受寒后部分的体液淤积，慢慢累积就造成了富贵包。

2.低头的坏习惯

“低头族”不知不觉的已经成了形容年轻一族的标志，他们上班时要低头看电脑，下了班还要低头看手机，这无疑会对我们脊柱造成巨大的压力，在这样的压力下，脊椎也形成关节不自觉的向前滑动的习惯，于是在后脑勺下方就会形成一个小山包，影响身体美观的同时还会压迫血管和神经。

3.探颈的坏习惯

许多人会把低头和探颈混为一谈。实际上低头是低下头，是一个脊椎的不自然、不正常弯曲，而探颈则是在弯曲的基础上进行不正确、不正常的延展，对脊椎的伤害高于低头很多倍。写字时过分靠近书本，办公时过分靠近电脑屏幕都是探颈行为，这种习惯不易被察觉，但是对脊椎的危害很大。

如何用瑜伽方法消除富贵包

消除富贵包的方法很多，常见的有刮痧、推拿等，也有人会选择针灸和热敷，富贵包严重者可以选择手术切除，但是在初期选择一些舒缓的瑜伽运动同样也可以减轻身体负担，轻松消除富贵包。

1.兔子式

跪姿，大腿坐在小腿上，身体慢慢向前趴下，手指尽量向前伸展直至胸部和大腿完全贴合，感受到背部的拉伸，保持5-10次呼吸，缓缓起身进行下一个动作。这个动作通过模仿动物动作。可以有效的帮助我们拉伸颈部，缓解富贵包带来的疼痛，消除富贵包。

2.超人式

俯卧，双臂向前自然延伸，吸气时，四肢与身体同时向上抬高，保持只有腹部接触地面，保持匀速呼吸，感受背部拉伸；呼气，全身慢慢的落回地面，感受背部的放松。这个动作可以舒展背部肌肉，把僵硬的肌肉放松，在练习时可以感受肌肉的延展拉伸，对恢复疲劳，消除体内积液有很大帮助。

3.骆驼式

骆驼式也是一种模仿动物体态的姿势，可以帮助我们延展脊椎，增强下身力量。

动作起始时候，训练者跪姿，双腿双脚自然分开，脚趾与小腿呈垂直方位，保证大腿与地面垂直，将两手放在髋部位置，吸气，轻轻的弯曲脊椎，缓慢轻柔的将自己的脊椎弯曲成自然弧度，头向后仰，双臂向后撑，用手掌压住脚掌，支撑住整个上半身。保持这个体式30秒，并慢慢地收紧臀部肌肉。在收回时先轻轻的抬起头，撑起上半身，进而将双手回放到髋部，完成这一体式 。这个体式可以通过脊椎的反向延展拉伸，增强肌肉活力，帮助矫正脊柱位置。

4.眼镜蛇式

这个动作顾名思义，就是像眼镜蛇一样。首先保持俯卧姿势，双脚张开与肩同宽，将两手放在两胸旁的地面。吸气，手掌向下用力支撑起上半身同时抬头，脊柱自然的向上延展：呼气，转头看左脚脚跟，同时感受脊柱的扭转拉伸；吸气，回复到正中位置，准备另一侧的练习。这个动作可以拉伸腰腹部的肌肉增强腰部力量从而给脊椎更好的支撑，减轻脊椎压力，舒缓过后富贵包自然会慢慢消失。

生活中要避免造成富贵包的习惯

想远离富贵包，除了富贵包出现后的拉伸治疗，还有在日常生活中保持好的习惯来避免脊椎错误用力，来预防富贵包的出现。

1.注意体态

在日常生活中，尽量做到抬头挺胸，保持脊柱在自然的弯曲状态而不是过分用力，坐下时也要挺直腰背，减轻脊椎的压力，保证脊椎不会受到过分压迫造成关节位移，形成富贵包。

2.多做运动

在长时间保持同一状态后应该适当的进行颈部活动，在办公室可以仰头转头，拉伸颈部骨骼肌肉，舒缓疲劳压力，同时也可以纠正自己快速回到正确坐姿。同时整体的运动也要跟的上，因为脊椎后方是身体比较容易囤积脂肪的部位之一，如果保证不了正常的运动量则就会造成脂肪的堆积，形成富贵包。

3.适当按摩

在感受到颈肩的不适后，可以进行简单的捶打和拿捏，放松紧张的肌肉和骨骼，将因为紧张揪在一起的颈肩肌肉分开来，防止因为肌肉过度紧张造成的脂肪堆积后进而形成的富贵包。

4.注意保暖

背部是我们感知外界空气温度与湿度的面积较大的身体部位，同时背部比起腹部来说更单薄，更容易受到寒气的侵扰造成体液堆积，形成富贵包。因此，要注意背部的保暖，少穿露背装，防止寒气湿气入侵身体。

总结

富贵包是一种身体不健康的外在表现，不仅影响体态的美观，还会造成身体心脏、血管又或者是脑部疾病的发生。在生活中保持良好的习惯，注意保暖，可以有效预防富贵包的发生。在这种情况出现初期，也可以用一些简单的体式来舒缓脊椎，消除富贵包。

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