贫血补铁的十大禁忌（女性发生贫血后）

随着收入水平提高，大家开始关心自己的身体状况，希望保持充沛活力和精神。可虽然收入提高了，往往付出的是长时间的工作加班，导致身体状况并不如意。尤其是女性朋友，因为特殊的生理原因每个月都有那么几天要“流血”，如果没有注意给身体补铁，就很容易出现脸色苍白、精力差、疲倦感明显等贫血的征兆。那么我们应该如何补铁呢？

贫血主要是指我们人体外周的血红蛋白浓度，要明显的低于机体该有的指数的时候，就会出现的一种症状。这种贫血一般都属于“缺铁性贫血”，所以解决的办法自然就是补铁。

补铁并不是很难的事情，通过饮食就可以很好的解决，关键是吃什么食物来补铁，很多人犯了错误。

很多女性相信吃红枣、喝红糖水可以补铁，其实并非如此。每100克干红枣含铁元素为2毫克，并不是很高。而且咱们人对红枣这类植物性铁元素的吸收率很低，能起的作用也就更低了。

至于红糖和普通的白糖并无太大差别，营养师建议每天糖摄入量不宜超过25克，所以先不论红糖是否能够补铁，每天多喝一两杯红糖水，很容易导致肥胖、糖尿病、高血脂等情况。

那么真正可以帮助女性补铁的，是那些办法呢?

1、首先多吃含铁量高的食物：

比如动物血就是很好的补铁来源，每100克猪血含铁元素8.7毫克，每100克鸭血含铁元素30.5毫克，都比红枣要高出很多倍。而且动物血里的铁是二价铁，适合咱们人直接吸收。

其次像猪肝的每百克含铁量高达22.6毫克，也是比较好的选择。最后牛羊肉这些红肉，都可以在发生贫血后多吃一些。

2、多吃维生素C含量丰富的蔬菜水果：

发生缺铁性贫血后，除了吃含铁量高的食物，还要注意多吃维生素C含量高的蔬菜水果，以增加身体对铁元素吸收率。

像柑橘、西红柿、胡萝卜的维生素C含量都很高，吃牛羊肉的时候可以搭配着吃。

3、注意休息，保持良好的精神状态：

如果长期加班、熬夜，有很多的精神压力，也会影响身体各个器官的正常运转，以及对营养素的顺利吸收，即便吃到肚子里也难以被身体吸收利用。所以要合理的条件工作生活节奏，尽可能的放松和享受生活的乐趣。

如果女性朋友们一旦出现了缺铁性的贫血，建议朋友们不仅要补充一些含铁量比较高的食物，并且还要注意多食用一些VC含量高的蔬菜水果，多注意休息，保持良好的精神状态，这是非常重要的。