冬天晨跑需要勇气（天热晨跑我劝你）

现在各地的气温都逐步升高了，可以说不知不觉中已经走入了夏天，早上太阳很早就爬上山了，而且还特别的热，别说跑步了，就是出门走个路都能满头大汗，这样的天气下对于那些想要户外进行晨跑的人来说简直就是一个挑战。而且近期各地都有发生一两起因晨跑而频发危险的事件，所以今天小编就想写一篇文章告诉你：夏天晨跑，我劝你“怂”一点。

为什么晨跑频发危险？

其实夏天晨跑，只要起来的早还是比较凉快的，只是多多少少离不开一些闷热，虽说跑完很清爽，但是有数据却表示：晨跑时间7点～9点，发生猝死的概率比其他时间要大70％。

因为人在睡梦中醒来后身体还处于没有缓过神来的状态，如果这个时候进行高强度的跑步，加上天气炎热，身体的神经兴奋性就会突然增高，比较容易引发心血管疾病，最后导致意外的发生。尤其是对于那些本身就有相关基础性疾病的患者来说，在夏天晨跑需要格外的注意。

天气太热，晨跑前不吃可以吗？

虽说夏天晨跑发生危险性的概率比较小，但是本身的隐患还是不少的。对于多数的普通跑者而言，只要合理地进行晨跑完全不会有什么危险，主要还是看你怎么跑，比如天气炎热，晨跑前不吃可不可以？

一般而言，人体早上依旧会有糖原能够维持正常运动的，只要你跑步的强度不是很高，跑前不吃也是可以的，但是不适合长时间下的跑步，不然容易诱发低血糖，但是如果自己感觉有点饿的话，其实是有必要进食一些东西的，可以选择容易消化、吸收的，像香蕉、面包等。不过在这里小编要特意强调：晨跑不吃可以，但不能不喝水！建议跑前的半小时补充一定的水量。

天热晨跑，需要注意什么？

1、一定要循序渐进，切记不可以莽撞，只知道一股劲的往前冲，最好是制定一个专属于自己的夏训计划，依据身体情况和适应能力及时的做出调整和改变。

2、不要忘记热身，夏天虽然身体本来就很热，但是热身一定不可少，只有充分的热身才可以有效地将血液流向肌肉和心肺，提高人体心肺的能力。

3、关注心率变化，天气炎热下跑步，心率是衡量你强度适应的重要标准，一定要时刻关注心率的变化，一旦心率不稳，跟不上节奏的时候，就要及时停下做调整和休息。

4、劳累时就休息，天热确实容易让人产生劳累，如果觉得今天累就不要跑了，少一天不跑没什么影响，相反更好的休息才能助力你接下来跑得更好。

不管怎么样，夏天本身对于跑者而言，是要付出一定的毅力的，只是想告诉各位：不要逞能，在审视自身的身体状况后，做出相应强度下的跑步距离选择，有时候，“怂”一点不要紧，健康才是最重要的！

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