减肥五谷杂粮粥的搭配大全（减肥期间推荐7款极简掉秤粥）

大家好，我是侦食趣，减脂期间很多人适量喝粥其实是有利于我们更好地控制体重，今天小侦就推荐7款极简掉秤粥，做法简单富含营养，厨房小白也能轻松驾驭，每天都能换着吃，接下来就跟着小侦的步骤赶紧实践下吧！

蔬菜燕麦粥

1、准备食材：燕麦、香菇、胡萝卜、玉米粒、青菜、胡椒粉、食用油、蚝油、生抽、食盐、清水

2、蔬菜燕麦粥的做法：

（1）燕麦洗净沥干水，香菇洗净切成片，胡萝卜洗净去皮切成丁，玉米粒洗净沥干水，青菜洗净切成小段。

（2）起锅烧油，起温后加入胡萝卜丁翻炒至软，加入香菇片翻炒片刻，调至小火再加入玉米粒、燕麦、清水煮开5分钟。

（3）时间到后搅拌均匀调至小火加入青菜搅拌片刻，最后加入胡椒粉、蚝油、生抽、食盐搅拌均匀即可。

南瓜玉米燕麦粥

1、准备食材：燕麦、南瓜、玉米粒、枸杞、牛奶、冰糖、清水

2、南瓜玉米燕麦粥的做法：

（1）燕麦洗净沥干水，南瓜洗净去皮切成块，玉米粒、枸杞洗净沥干水备用。

（2）起锅烧水，烧开后加入南瓜、玉米粒煮熟，再调至小火加入燕麦、枸杞煮3-5分钟。

（3）时间到后加入冰糖搅拌至溶解，最后加入牛奶搅拌均匀即可。

五谷牛奶粥

1、准备食材：红豆、黑米、黑豆、花生、红枣、牛奶、冰糖、清水

2、五谷牛奶粥的做法：

（1）将黑豆、红豆头天晚上泡发洗净沥干水，黑米、花生洗净沥干水，红枣洗净去核对半切开备用。

（2）电饭锅中加入红豆、黑豆、黑米、花生、红枣、清水煮至熟透。

（3）煮熟后趁热加入冰糖搅拌至溶解最后加入牛奶搅拌均匀即可。

番茄虾仁粥

1、准备食材：大米、鲜虾、番茄、青菜、玉米粒、葱花、胡椒粉、食用油、料酒、食盐、清水

2、番茄虾仁粥的做法：

（1）大米洗净沥干水，鲜虾去壳去头去虾线洗净，番茄洗净去皮切成小块，青菜洗净切成段，玉米粒洗净沥干水，葱洗净切好备用。

（2）起锅烧油，爆香葱花，加入番茄翻炒出汁，再加入清水、大米、玉米粒轻微搅拌煮开。

（3）煮开后调至小火煮至浓稠加入虾仁煮5分钟，时间到后加入青菜、胡椒粉、食盐搅拌均匀即可。

时蔬海鲜粥

1、准备食材：大米、鲜虾、胡萝卜、玉米粒、青菜、蒜末、姜丝、胡椒粉、食用油、料酒、食盐

2、时蔬海鲜粥的做法：

（1）大米洗净沥干水，鲜虾洗净去头去壳去虾线，胡萝卜洗净去皮切成丁，玉米粒洗净沥干水，青菜洗净切成丁，姜洗净去皮切好备用。

（2）虾仁的腌制：将处理后的鲜虾加入料酒、食盐搅拌均匀腌制15分钟备用。

（3）起锅烧油，爆香姜丝，加入腌制好的虾仁翻炒变色盛出备用。

（4）锅中留油，爆香蒜末加入胡萝卜丁翻炒至软，再加入玉米粒翻炒片刻盛出备用。

（5）电饭锅中加入洗净后的大米、清水煮至8分熟，再加入胡萝卜、玉米粒搅拌均匀煮至全熟，最后加入虾仁、青菜、胡椒粉、食盐搅拌均匀即可。

红枣枸杞燕麦粥

1、准备食材：燕麦、红枣、枸杞、姜片、牛奶、红糖、清水

2、红枣枸杞燕麦粥的做法：

（1）燕麦洗净沥干水，红枣洗净去核对半切开，枸杞洗净沥干水，姜洗净去皮切好备用。

（2）起锅烧水，加入红枣、姜片煮开3分钟左右，调至小火再加入燕麦、枸杞轻微搅拌煮3-5分钟。

（3）时间到后调至小火加入红糖搅拌至溶解最后加入牛奶搅拌均匀即可。

香菇鸡丝粥

1、准备食材：大米、鸡腿、香菇、胡萝卜、葱花、姜丝、料酒、食盐、清水

2、香菇鸡丝粥的做法：

（1）大米洗净沥干水，鸡腿洗净表面上改刀，香菇洗净切成片，胡萝卜洗净去皮切成丝，葱姜洗净切好备用。

（2）起锅烧水，鸡腿冷水下锅加入料酒、姜丝煮开8分钟左右，时间到后捞出过凉切成丝备用。

（3）电饭锅中加入大米、香菇片、胡萝卜丝、清水煮至熟透。

（4）待煮熟后加入鸡丝肉、食盐、葱花搅拌均匀即可。

以上就是小侦分享的7款极简掉秤粥的做法大家都学会了吗，学会了赶紧安排上吧！

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