梨形身材120斤怎么穿背带短裤（宽松T恤也盖不住腰部的游泳圈了）

手不经意的放到了肚子上，突然发现肚子上已经堆积了厚厚的脂肪，一抓就是一把一把的赘肉，把自己也不知道几块的腹肌都给厚厚地盖住了。

找个镜子照一下，虽然已经很是宽松的T恤，还是没有能够遮盖住腰上的游泳圈，应该狠下心来控制一下自己的饮食了，管住嘴才能开启减肥最难也是最有效的一步，放弃含糖的饮料和甜品，包括主食也要换成粗粮，否则5分钟的饕餮愉悦，需要花费数小时的挥汗运动，也未必能够消耗掉。

你只有在全身减脂的基础上，肚子上的赘肉才能跟着消减下去，不要天真的以为做做腹部的训练动作就能把肚子上的赘肉给减掉。我们训练腹肌，是为了你在把肚子上的赘肉减掉后，能够显露出漂亮的六块腹肌或马甲线。

下面我们就进行徒手的腹肌训练，不需要任何训练器械，利用身体自重就可以了。这套徒手腹肌训练方案共包括4个训练动作，循环训练3组。

① 背对沙发，双手支撑在地面，身体俯身向下，双脚踩到沙发上。

② 将一条腿屈髋90°，保持屈膝腿大腿垂直地面，小腿向上翘起。然后双手交替变为用肘部支撑地面，接着再交替变为手部支撑地面。

③ 训练过程中收紧核心和臀部，使身体呈一条直线，并保持稳定。将手部、肘部置于肩部正下方。

④ 每侧训练30秒。

① 坐到地面上，双腿屈膝抬高。

② 将一条腿伸直向下放低，然后将该腿抬高、放低3次，接着再屈膝抬高。训练10次后，换边训练。

③ 训练过程中保持背部平直，不要弯腰。

④ 每侧训练10次。

① 双手支撑地面身体俯身向下，双脚宽距打开，脚尖着地。

② 将一只手抬起，转身举向天花板方向，然后再转身俯身向下后，用该手去触碰对侧的脚尖方向。训练15次后换边训练。

③ 臀部推高身体呈倒V字时，保持腿部伸直、上身平直。

④ 每侧训练15次。

① 仰卧到瑜伽垫上，双手在身体两侧直臂打开。

② 将双腿并拢直腿抬高，当双腿垂直地面时，将双腿屈膝屈髋90°，然后向身体左侧转动下肢，将双腿回正后，顺势将双腿向天花板方向伸直。把双腿直腿放低后，再向对侧训练。

③ 下肢向一侧转动时，要保持腰椎的稳定，避免腰椎发生扭转。

④ 每侧训练5次。