动感单车初学者的入门基本功（一些文字版本的）

踩了一年的单车，给大家科普下。

1.空腹减脂确实好，但不适应的宝贝别硬撑，时间从先二三十分钟后面再慢慢加。

2.早上空腹单车之前可以先喝点温水或者喝杯黑咖啡。

3.运动前一定要先热身，活动关节处不能省略。

4.骑单车动作一定要正确，不管坐姿还是站姿都是有减脂效果的，不要超出自己所不能承受的动作和运动量。

5.组间休息1-2分钟，可以喝点水，小口小口慢慢咪。

6.不是骑的时间越长越好，而是要骑得有效果。刚开始骑行时间可控制在30分钟。

7.不管是体重大的还是小的，前期都先坐姿骑行，先把基础打好再慢慢尝试爬坡。

8.结束后一定不要忘记拉伸。(拉伸和放松的视频我之前都有发)。

9.最后，加油铁子们。