早中随意吃晚餐不吃可以减肥吗（不吃或少吃晚餐可以减肥吗）

当我们有了减脂的想法与行为之时，为了达成自己的减脂目标，要从饮食入手几乎是必须要做的事情，当然，每个人的情况不一样，控制饮食的行为也不一样，有些朋友会从三餐入手，通过控制一日三餐的热量摄入来达到控制总体热量的目的，还有些朋友会从某一餐入手，从而达到控制总体热量的目的，当然，无论怎么做，只要能够让日常热量摄入达到小于消耗的状态，我们就可以变瘦。

当我们说起一日三餐与减脂的关系之时，关于晚餐与减肥的关系则是讨论得较多的那一个，因为很多朋友都会认为不吃或者是少吃晚餐可以让我们变瘦，当然很多朋友也会因此而变瘦，所以很多朋友会去效仿，但是，在实施过程中就会发现，不吃晚餐能不能变瘦且不说，但是有一个问题却无法对抗，那就是在晚上特别容易饿，这种饥饿感会让你很快地放弃当前的减脂行为。

那么，接下来问题就来了，不吃晚餐就能变瘦吗？如果能，又如何解决晚上的饥饿感呢？

不吃或少吃晚餐能变瘦吗？答案是不一定。因为想要变瘦只有一个前提就是日常总体热量的摄入小于总体热量的消耗，之所以有一部分朋友可以以不吃晚餐的行为瘦下来，是因为他们通过消减晚餐的热量使得全天热量摄入变低了。

而那些没有变瘦的朋友是因为他们全天的热量摄入没有得到限制，相关，他们还会因为过于依赖晚餐的减肥效果而存在着补偿心理，很简单，就是会在其余两餐当中吃得更多，从而导致总体热量摄入超过了日常总体消耗，所以他们不但没有变瘦，还可能变得更胖，当然这并不是晚餐的问题。

也就是说，导致我们变胖与变瘦的最终原因并不是晚餐，而是全天热量的摄入、是全天热量摄入与消耗之间的关系。

不过，在这里还要说的是，不吃晚餐并不是健康的生活习惯，因为不吃晚餐就意味着我们要长时间处于空腹状态，这对于肠胃功能不好的朋友、对于血糖不稳定的朋友来讲并不建议这么做，哪怕是为了让自己瘦下来，因为你完全可以通过调整全天热量的方式来实现减肥的目的。

其实，在减脂过程中，只要我们在消减日常热量的摄入，我们都会承受着一定的饥饿感，并且这种饥饿感会在晚上之时更强烈，特别是在晚餐吃得较少的情况下更是如此，而这种饥饿感还包括我们对食物的渴望，如果这一点解决不好，则很可能导致控制饮食的行为失败，当然，也会导致减肥行为失败。

那么，为什么晚上饥饿感更强烈呢？

其实并不是我们白天没有饥饿感，只不过白天我们的关注点会被工作或者是学习等事情而取代，另外，即使我们的饥饿感很强烈，也不一定有时间去满足它，此时当你想去吃却无法吃的时候，我们的进食欲望就会被压制。

而如果是在晚上则不一样，晚上我们会处于一个相对放松的状态，此时的注意力很容易向饥饿感偏移，并且食物几乎随手可得，在这种情况下，我们的进食欲望就会被激发，除非你有着超强的意志力，否则做到绝对不吃就会非常地困难。

这还不算，如果你可以做到忍着饥饿不吃，你的身体也会做出对抗行为，就是你会因为饥饿而无法入睡，即使会睡觉，睡眠质量也不会高，而我们又知道，高质量的睡眠又可以帮助我们很好地控制饮食，这似乎会让你陷入恶性循环。

从某种程度上来讲，饥饿感会成为你减脂失败的重要原因，当你无法对抗饥饿感之时，就意味着你的饮食状态会回归到减脂之时，而如果做不到合理的饮食控制，减脂几乎会成为不可能的事情，即使你可以坚持运动也是一样，那么，如何对抗饥饿感呢？或者说如何对抗晚上的饥饿感呢？下面来说一说一些相对具体的方法。

1.热量缺口不要过大

这一点几乎每次都要提到，因为热量缺口过大不仅会导致基础代谢受损，还会导致你无法坚持，所以建议的热量缺口在300-500大卡左右就好，并且其实现方式最好是配合运动，比如通过饮食减少250大卡的摄入，通过运动增加250大卡的消耗，当然具体如何分配还要根据自己的实际情况来找到一个平衡点。

2.重视蛋白质的摄入

在热量得到控制的情况下，要更加重视蛋白质的摄入，通常情况下，对于减脂人群来讲，蛋白质的摄入量要在1.2-2克/每千克体重，摄入足够的蛋白质不仅可以帮你维持肌肉量，还会让你不容易感到饥饿，因为蛋白质的饱腹感比较强，不过，此时要知道的是，不能因为增加蛋白质的摄入量而影响全天的热量摄入，所以在增加蛋白质的同时要适当减少一些碳水与脂肪的摄入量。

3.晚上多吃一些

如前面所说，在白天之时，即使我们会感觉到饥饿，也会比较容易控制，因为我们的注意力会被其他事情转移，所以，我们完全可以利用好这一点，也就是在早餐与午餐之时少吃一点，然后把少吃的一些热量分配在晚餐上来，这样可以有效地降低甚至是避免晚上的饥饿感。

4.有些食物可以随便吃

有时候我们对抗的并不是简单的饥饿，还包括心理上的缺失，当我们无法从饮食当中获得满足之时，我们的进食欲望就会更强烈，所以，吃一些热量很低的食物就是一个很好的方法，比如黄瓜、柚子等，而且这些食物因为热量很低，可以让你放开了吃，在这种情况下，你就可以从中获得满足感，当然，如果你会因此而感觉到胃部不适的话，就不建议这么做，不过你可以在你的晚餐当中增加蔬菜的比例、减少碳水或者是脂肪的比例。

5.睡前适当进食

如果你睡得比较晚，而晚餐的时间又比较早，就意味着你在晚餐之后有几个小时的时间，正常情况下，我们也会感觉到饥饿，而如果睡前饥饿感比较强烈的话，必然会影响到睡眠，而睡眠不足又是导致减脂效果差的重要原因，所以此时就可以灵活一些，在睡前适当的吃一些东西，还是那句话，只要全天热量能够得到控制，只要能够保证全天热量摄入＜消耗你就会变瘦，这一点与进食时间与频率没有多大关系。

当然，如果你担心睡前吃东西会影响到全天的热量摄入，那么也可以把你的两餐分成两次或多次来吃，当然，这里指的是把你的晚餐分成两份或多份，而不是额外地加一份。

说起来，吃与不吃晚餐并不是导致你变胖或者是变瘦的主要原因，因为减脂要看的是你的日常热量摄入与消耗之间的关系，所以在减脂过程中，我们不要过于依赖晚餐的减脂效果。

还有，控制饮食的过程中，会感觉到饥饿也是正常的现象，并且这种饥饿感在晚上之时会更强烈并且难以控制，所以我们在本着全天热量摄入得到控制的前提下，通过增加蛋白质的量、增加蔬菜的比例、合理分配一日三餐的热量，等方式来解决晚上的饥饿感，从而让自己既可以解决饥饿感，又可以把全天热量限制好，从而实现减脂的目的。

作者：十月知行

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