如何提高抵抗力12个方法（提高抵抗力最好做到这5点）

抵抗力，简单来说就是身体的一种抵御能力，在中枢神经系统的控制下，人体的各个系统分工合作，密切配合，抵抗细菌、病毒、霉菌、寄生虫等外来物质的侵袭，帮助人体避免各种疾病的发生。

想要增强抵抗力，日常生活中最好做好以下5点，以保证机体的活力。

全面均衡的营养摄入是保证免疫系统功能正常发挥的基础，因此在饮食方面一定要注意营养的摄入与搭配。建议多进食富含蛋白质的食物，比如精瘦肉、牛奶、鸡蛋等，还需要多吃富含维生素C和多种微量元素的绿色蔬菜、新鲜水果等。

相关研究指出，每天运动30-45分钟，每周5次，坚持连续12周，抵抗力也会有所增加。因此，在日常生活中建议多进行体育锻炼，比如进行有氧运动，如游泳、慢跑、跳绳等，非常有好处。老年人可以选择一些低强度运动，比如散步、广场舞等。

研究显示，人在睡眠状态时，身体肝脏的排毒能力会上升，细胞会主动出击消灭身体内的细菌。当人体在熬夜时，身体内的免疫机制就会遭到破坏，身体的抵抗力会大大下降。

因此，想要提高免疫力，保持充足的睡眠很重要，成年人每天的睡眠时间应该在8小时左右，60岁以上的人，也要保证7小时左右的睡眠时间。

焦虑、恐慌等负面情绪在给心理带来压力的同时，也会导致机体抵抗力的下降。因此，一定要学会调节情绪，多交友，多倾诉，时刻保持乐观心态。

新生儿出生后到两岁前，需要频繁接种各种疫苗，其目的就是主动增强对某些疾病的免疫能力，这也是预防疾病的一种重要手段，建议儿童、老人都要重视疫苗的接种。