健身太累那练瑜伽有用吗（健身太累那练瑜伽）

在有些人看来，瑜伽在健身面前就是像在玩过家家一般，但是现在来看，越来越多的人选择了瑜伽而非健身，这是为什么呢?

只是瑜伽对于健身而言，有着得天独厚的优势，就是适用人群更广，且更便于锻炼。试项一下，出了健身房，大家还能有几个健身动作可以做呢?而瑜伽可以说是何时何地都可以去做一组。

瑜伽与健身，这两者并非是非要二选一，在我看来，这两者则是有着一种相辅相成的关系。健身可以增强肌肉力量，可以达到改变自己的体型与体质的效果。而瑜伽则是可以改变自身的体质，调节身体的各处不适应，还可以延缓衰老，增强身体气息。

在我们闲下来的时候，做上几个瑜伽动作，给身体充充电，又何乐而不为呢?有人说瑜伽太难了，像我这样老胳膊老腿的做不来。这真是因为你长期不运动造成的。我在这里准备了一些简单的瑜伽动作，只要长期坚持，也可以达到非常不错的效果。

以下动作针对于长期久坐的年轻人，或者中老年人。

猫伸展式

动作功效：

1、 增强脊椎的弹性以及髋骨的灵活性。

2、 缓解长期久坐带来的背部酸痛。

3、 还可以为子宫恢复正常位置，对产后有着莫大的好处。

动作要领：

1、 弯曲双膝，身体跪在地面。

2、 双臂向前延展，尽可能让胸部贴近地面。

3、 固定双膝位置，保持大腿的于地面垂直。

4、 双手手臂尽可能的向身体前方伸展，保持背部水平。

5、 此动作保持五个呼吸。

人面狮身式

动作功效：

1. 增强腰部力量，改善肚子上的赘肉，能够在穿紧身衣的时候更加舒适。

2. 改善背部疼痛，缓解长期工作带来的腰部疼痛，改善长期久坐带来的弯腰驼背等不良习惯。

3. 加强腰部肌肉，使得我们身体腰部肌肉恢复弹性，帮助粘黏的肌肉得到舒展。

动作要领：

1、 身体平卧在地面上，保持腿部于背部在同一水平线。

2、 双臂弯曲呈九十度，双手手掌贴近地面。

3、 腰部向上发力，让自己的上半身最大幅度的垂直于地面。

4、 头部于背部保持在同一水平线，双眼目视前方。

5、 调整好自己的呼吸，感受到腹部的拉伸，此动作保持五个呼吸。

蝴蝶式

动作功效：

1、 清理女性子宫内的有害物质，使其更健康。

2、 促进卵巢功能，保持生殖系统的健康。

3、 促进背部与腹部的血液流动，对骨盆也有好处。

4、 有助于消除坐骨神经痛。

5、 如果在怀孕期间做此动作，在分娩的时候会更加的顺利。

动作要领：

1、 盘腿坐于地面，双脚脚心相对，双腿呈一条直线。

2、 双手抓住双脚脚尖，脚跟尽可能向身体内侧回收。

3、 尽可能挺直腰背，使其向上方立起。

4、 将双手从脚尖位置放置在双膝膝盖位置。

5、 均匀的调整呼吸，在保证双脚脚心相触的前提下，将双腿抬起，尽可能抬高，然后再缓缓放下，如此反复。

脚趾蹲坐式

动作功效：

1、 可以有效的加强脚趾与脚踝的承重力。

2、 有效的刺激下半身的六根神经经络。

3、 刺激脚底穴位，有助于打开脾经、肝经、胆经以及胃经。

4、 缓解长期穿高跟鞋带来的脚步疲惫。

5、 矫正高跟鞋给双脚带来的脚步变形。

动作要领：

1、 弯曲双腿，跪立在地面，脚尖着地，让脚心垂直与地面。

2、 将臀部整个放在脚后跟的位置，双手缓缓放在大腿处。

3、 保持身体上半身的笔直，保证身体的平衡性。

4、 保证头部与背部在同一条水平线上，双眼目视前方。

5、 均匀的调整自己的呼吸，此动作需要保持八个呼吸。

以上就是一些简单且容做的瑜伽动作，但是效果还是非常不错的。对于不常常运动亦或者是上了年纪不便于做太难动作的人极为友好。大家不妨跟着做一做。相信不用多久，身体素质就能变得更好。

,