细嚼慢咽吃饭切忌狼吞虎咽(狼吞虎咽不可取)

有人说,我每天工作都很忙,早上要赶车、中午工作餐随便吃一点、晚上劳累了一天又懒得动,根本没有工夫做饭,更别提细嚼慢咽地吃饭了。那么如何养成细嚼慢咽的习惯呢?这里就分享六个小方法。

01.多和家人朋友一起吃饭 和家人或者朋友一起进餐,可放慢吃饭速度。聊天过程中,用餐的时间都会相对拉长,增加咀嚼的次数。

02.专心吃饭不分心 吃饭就到餐桌去用餐,不要边看电视电脑边吃饭,或边走边吃,边玩手机边吃。不专心吃饭不但无法好好享受一餐,更会降低对饱足感的敏感度而不慎吃东西过量。

03.每一口饭多嚼几次 十九世纪美国著名的保健之父贺瑞斯·弗莱彻强调咀嚼32次才足够让唾液与食物融合。有人提出15或16下就足够。不管数几下,最简单的原则就是确认口中食物没有太大的块状。

04.咀嚼时放下餐具 咀嚼时,将手上的餐具或食物放下。在每口中间将叉子、汤匙、筷子,或是手上的馒头、大饼、披萨放下,也能减少在不知不觉中摄入的热量。

05.吃饭时避免喝甜饮料 果汁、饮料等液态食品,因为没有经过咀嚼,摄食过量也浑然不觉。

06.配合点汤水 准备一锅较稀的绿豆汤、红豆汤等,配着食物饮用,会减慢吃饭速度,同时膨胀肠胃,让吃饱的信号传达到大脑。如果是紫菜蛋花汤之类的,尽可能少放油盐,否则容易额外摄入过多的油盐。 (via 健康北京)

细嚼慢咽吃饭切忌狼吞虎咽(狼吞虎咽不可取)(1)

来源: 广东12320

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