儿童增高的方法和建议（这些都是增高的坑）

宅在家的这小半年，你有没有为孩子的长高大计费尽心机？骨头汤、成长素、营养补充剂、拉伸运动……但凡听到可以蹿个儿的偏方，都会拿来给自家娃试一试不过，这些所谓增高秘籍，对长高真的有帮助吗？今天，就来为大家扒一扒那些风靡一时的长高谣言，看看下面这些你有没有遇到过的“坑”，下面我们就来聊聊关于儿童增高的方法和建议?接下来我们就一起去了解一下吧!

儿童增高的方法和建议

宅在家的这小半年，你有没有为孩子的长高大计费尽心机？骨头汤、成长素、营养补充剂、拉伸运动……但凡听到可以蹿个儿的偏方，都会拿来给自家娃试一试。不过，这些所谓增高秘籍，对长高真的有帮助吗？今天，就来为大家扒一扒那些风靡一时的长高谣言，看看下面这些你有没有遇到过的“坑”。

辟谣·多喝骨头汤能长高

骨头确实含钙丰富，但和补钙关系不大。

首先，骨头中的钙人体难以吸收；其次，不管把骨头炖多久，那些钙也很难溶进汤里。我们看到浓浓的白色汤汁其实大部分是脂肪。所以，长期喝骨头汤不但不能补钙，反而还有导致肥胖的风险。

对比骨头汤和牛奶的钙含量——骨头汤：2mg/100ml；牛奶：104mg/100ml。

牛奶的钙含量要远远大于骨头汤，所以给孩子补钙，喝骨头汤不如喝牛奶来的实际。

辟谣·牛奶当水喝能长高

最新的《中国居民膳食指南(2016)》，每日应该饮水1500-1700毫升。

牛奶中蛋白质和脂肪是3%左右、含糖量约5%、含钙约1%。如果按照这个量喝牛奶，钙的供给就会超量，脂肪和能量也超很多。即使饮用日饮水量一半的牛奶——800毫升，摄入的脂肪和能量也多。

此外，牛奶当水喝，还会导致体内摄入蛋白质过量。过多的蛋白质供给，人体不能“照单全收”，吸收率反而会下降。

牛奶每日饮用量不应当超过500毫升。而且像果汁、碳酸饮料、功能饮料、AD钙奶等牛奶饮品等饮料不宜多喝，更不能作为日常水来饮用。

辟谣·田七煲汤能长高

近年来“田七”受到很多养生人士的追捧，而田七能帮助孩子长高的这件事，也成了爸妈们关注的问题。目前，没有科学证据证明“田七炖鸡、田七炖排骨、海马煲田七”这些民间偏方能安全、有效地增高。而且这些中药、补药可能存在加速骨骺线闭合的风险，会导致终身高受损，甚至出现性早熟等內分泌疾病!

同时，添加了中药材的凉茶，孩子们也不宜多饮和常饮。一些包装食品中强化的某种营养素，如强化维生素ad钙的牛奶、酸奶，以及强化维生素c、铁、锌的饮料，如红牛之类的电解质饮料，糖果，面包，鸡蛋等，在选择时也要看看含量，算算需要，否则过犹不及。

此外，还有像花粉、蜂王浆等成人配方的保健品，给孩子食用同样是件很冒险的事情。

有一个五岁的女孩连续吃了几个月的花粉、蜂王浆之后，不但没长高，反而出现乳房开始增大、骨龄达到了九岁等性早熟的表现。性早熟的孩子不但不会“高人一等”，反而会导致骨骺提前愈合，最终失去了长个儿的空间，“矮人一等”。

辟谣·吃成长素能长高

营养不良的确会影响身高，但是天然食物中非常容易获得的营养素，实在不需要用补充剂来补充。通过天然食物获得某种营养的同时，还能同时获得很多其他的能够促进成长的营养。最近几年，以赖氨酸为主要成分的各种成长素，成为新型的增高营养补充剂。据说吃了可以促进健康成长、促进钙吸收、有助于增进食欲等等。

赖氨酸是一种人体必需氨基酸，和其他氨基酸一样，我们可以通过日常饮食获得。厂家推销赖氨酸补充剂的说法无外乎，谷物中赖氨酸含量非常低，不能满足人体的需求。

我们亚洲人的传统主食米饭中确实缺乏赖氨酸，但还有其他很多富含赖氨酸的食物可供选择，例如瘦牛肉、猪肉、鸡肉、鱼、虾、坚果、蛋类、豆和豆类蔬菜等。

与其盲目购买价格不菲的营养补充剂，还不如想着法子给孩子吃上述提到的这些食物。

辟谣·吃营养补充剂有利于发育

大多数父母给孩子吃补充剂都是没有必要的，比如维生素C、钙、锌等，这些都非常容易从食物中获得。如果孩子长期饮食不均，已经造成严重缺乏某些营养素，引起诸如贫血、维生素D缺乏佝偻症等疾病，则须遵医嘱进行补充。其他的情况下，包括轻微的营养缺乏，都可以通过膳食调整来补充，也应该通过调整膳食来补充。

轻微的营养缺乏可以通过膳食调整缓慢地改进。本身对于孩子来讲，人生还没过几年，不具备“长期”缺乏的条件，是很容易通过饮食调整来改善的。

短期的、轻微的营养缺乏并不会造成什么问题，反而可能因为父母为此做出的努力，为孩子养成好的饮食习惯，形成均衡的饮食结构，让孩子终身受益。

通过膳食补充是最安全，也是很有效的方法。

辟谣·拉伸、悬垂能长高

对于驼背、脊柱侧弯的患者来说，脊柱牵引也可以帮助恢复一定的身高。

看清楚没？恢复！

简单来说，就是拉伸运动一段时间后，骨间组织恢复至比较好的厚度，这时测量身高值会有一点点增长。但这样的拉伸并不是孩子本身长骨生长带来的长高，如果拉伸不当反而容易造成孩子肌肉损伤。

在这里要提醒大家：合理的锻炼有利于平衡骨骼的生长及全身的钙磷代谢，促进孩子的身体发育。注意一定要选择可以使骨承受压力的运动，这种压力是促进骨生长最好的刺激。

我推荐如下几种运动：

●包括跳绳、跑步等有利于四肢的运动；

●仰卧起坐、体操等有助于骨骼生长的运动；

●排球、羽毛球和游泳等全身综合性的运动，都有助于全身骨骼的生长和延长。

但是在这特别要跟大家强调的是，我们一定要做好拉伸，避免出现关节韧带的损害。孩子们要想真正的健康成长，那么至少要连续运动4至5天，每次要求30至45分钟是比较好的选择。另外让孩子根据年龄、兴趣来选择运动项目，在安全的前提下进行体育锻炼，一定要循序渐进。文/潘慧（北京协和医院)

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