三角肌肌肉如何放松(每日一肌肉三角肌)
起点:锁骨外侧1/3,肩峰、肩胛冈
止点:肱骨三角肌粗隆
主要作用:肩关节外展、前屈和旋内(前部肌束)
神经支配:腋神经(颈5-7)
三角肌作用:固定前部纤维收缩使上臂在肩关节处屈和旋内。中部纤维收缩使上臂外展。后部纤维收缩使上臂在肩关节处伸和旋外。整体收缩,可使上臂外展。此外,该肌对加固和稳定肩关节有一定作用。当手臂处于小于60°角位置时,此肌外展效率相当低,而在90°~180°度之间角度时表现出最大的收缩效果。
疼痛表现:
1.肩前外侧肌肉的突然疼痛;
2.向前或向侧方抬起上臂时疼痛;
3. 肌肉撕裂的地方有压痛和肿胀存在。
锻炼
站立肩部推举(杠铃)
推肩(哑铃)
直臂前举(哑铃)
反向飞鸟
弓步前举(弹力带)
倒立推肩
错误示范
三角肌疼痛激发点
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