初高中学生每日睡眠时间（不同学生睡眠时间建议）

我们一生三分之一的时间其实都是在睡眠中度过的，而且睡眠也是作为我们生命所必须的生理过程，是我们机体复原、整合、巩固记忆的重要环节，睡眠也是我们保持健康不可或缺的重要部分。

对于家长来说，应该要保证孩子有充足的睡眠时间，这样能够有助于孩子的健康成长，那么对于各年级的学生究竟睡多久才算合适呢？

中国科学院院士，北京大学第六医院院长陆林建议，高中生应该有8个小时的睡眠时间，初中生应该有9个小时的睡眠时间，另外小学生就应该要有10个小时的睡眠时间。

另外陆林院士还建议，成年人最佳的睡眠时间为7~8个小时。

家长应该要保证孩子有足够的睡眠时间，不要让孩子晚上熬夜学习，另外家长也应该要保证孩子的睡眠质量，尽量给孩子营造一个良好的睡眠环境。

但是现实的情况是有许多学生存在睡眠不足的问题，有的学生面临着很大的学习压力，特别是针对于高年级的学生，他们面临着升学的压力，平时的学习比较紧张，这也会导致自己出现精神紧张以至于影响睡眠质量的问题。

有的学生经常熬夜做作业，由于没有合理规划自己的学习时间，经常写作业写到深夜，结果导致第2天没精神上课，而且经过研究调查发现出现了“睡眠障碍”的人群越来越年轻化了，因此家长们都应该要重视起来。

那么对于家长而言，如何来提高孩子的睡眠质量呢？其实有很多方法可以尝试。

第一，在孩子睡觉之前，家长应该避免让孩子进行高强度的体力或脑力活动，比如让孩子睡觉前的两小时不要进行过于激烈的运动。

第二，家长可以给孩子营造一个良好的睡眠环境，比如避免卧室的光线过高，另外也要避免卧室的温度过高或过低。

第三，家长也应该要严格保护孩子睡觉的时间，让孩子在固定的时间点上床睡觉，养成良好的睡眠习惯。

第四，家长也应该要懂得帮助孩子缓解压力，让孩子能够保持一个好心情，孩子出现愤怒，焦虑或者抑郁的情绪，这也有利于帮助孩子提高睡眠的质量。

除此之外，家长也可以让孩子每天进行有规律的锻炼，但不建议在睡前两小时进行锻炼，有规律的运动也能够提高睡眠质量，减少睡眠问题。

你家孩子的睡眠质量如何呢？欢迎大家一起在下方的评论区留言讨论。