福利来了简单的减肥餐你学会了吗(私藏减肥餐来了)
给大家带来一份减脂食谱,想要减肥的宝宝们文末可领取!
低脂低卡的减脂餐,好吃不重样!简单好做每天学一样,健康又饱腹!赶快跟着我一起动手试试吧!
鸡胸肉蔬菜沙拉
- 鸡胸肉半块,玉米,包菜,圣女果,西兰花
1、鸡胸肉切块,加入1中勺生抽➕1中勺料酒➕1中勺淀粉➕适量胡椒粉抓匀腌制!
2、把西兰花和玉米包菜放入锅中煮熟捞出,摆盘放入圣女果!
3、锅中放油把鸡胸肉煎到金黄盛出!
4、调一个万能油醋汁,碗中加入2勺生抽➕1勺橄榄油➕2勺米醋➕1勺蜂蜜➕适量胡椒粉搅拌均匀!
凉拌鸡蛋
- 食材:鸡蛋,蒜末,香菜,小米辣
1、鸡蛋放入锅中煮熟,煮的时候加一点点盐和白醋,如果想要溏心就煮的时间断一点!
2、煮好的鸡蛋去壳,切成块放入盘中,加入蒜末和小米辣➕2勺生抽➕1勺香醋➕适量香菜拌匀就可以开吃了!
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芦笋口蘑炒虾仁- 食材:芦笋4-5根,口蘑4个,虾仁100克
1、虾仁中加入1中勺料酒➕1小勺胡椒粉➕1中勺淀粉抓匀腌制10分钟!
2、芦笋切段,口蘑切片备用,锅中烧水,水开放入芦笋焯水后捞出!
3、锅中放入一点点油加入虾仁炒至变色盛出,
4、锅中留底油加入口蘑炒软加入芦笋炒熟加入1勺生抽调味,加入虾仁翻炒均匀就可以出锅了!
尹正焖菜
- 食材:虾,胡萝卜,莴笋,西兰花,香菇,鸡蛋
1、西兰花切小块,其他配菜切好!
2、虾去壳加料酒➕黑胡椒粉➕淀粉抓匀腌制一会
3、锅中放入一点点油,放入虾仁煎熟捞出!
4、锅中留底油,放入配菜炒软后加一点点水盖上锅盖焖4分钟左右就可以了!
5、准备调一个万能酱汁,碗中加入蒜末➕小米辣➕葱花➕白芝麻➕1勺生抽➕1勺米醋➕1勺蚝油搅匀
6、焖好的菜放入盘中,放入溏心蛋,淋上万能酱汁就可以了拌一拌
凉拌西兰花
- 食材:西兰花1颗,蒜末,小米辣
1、提前准备材料,西兰花切成小块,放入盐水中浸泡十分钟清洗干净!
2、锅中烧开水,水开下入西兰花加入1小勺盐,1勺油煮1分钟捞出凉开水
3、调一个凉拌汁:碗中放入蒜末➕小米辣➕葱段,淋上一勺热油➕1勺生抽➕1小勺盐➕1勺蚝油➕2勺米醋搅拌均匀!
4、西兰花中倒入凉拌汁搅拌均匀就可以吃了!
香煎龙利鱼
- 食材:龙利鱼一块,芦笋2根,生姜蒜末适量,柠檬半个
1、龙利鱼切块,加入生姜丝蒜末➕1勺料酒➕1勺生抽➕1勺蚝油➕1勺淀粉➕黑胡椒粉和柠檬汁,抓匀腌制
2、锅中喷油,放入龙利鱼煎至金黄熟透盛出装盘!
3、锅中烧水,水开放入芦笋煮熟捞出
4、芦笋放入盘中放入柠檬
关于如何制作科学减肥餐,阿慧这里整理了51套减肥食谱,涵盖了一周减肥餐、21天食谱、水果食谱等热门的减肥食谱。
搭配280款特效减肥食谱大全,用家常食材做出减脂美味,轻盈享瘦
文末有完整版食谱获取方式
减脂小菜
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减脂主菜
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减脂蔬果汁、茶饮
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除了减脂餐和减脂饮品,书中还介绍了一些其他减肥和运动方法:
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