睡眠糖果褪黑素推荐（火遍小红书的睡眠糖）

本文来源：时代周报 作者：杜苏敏

凌晨一点，躺在床上辗转了半个多小时，毫无睡意的张熙（化名）还是决定借助睡眠糖入睡，“今天再吃一粒，明天绝对不吃了。”

张熙今年25岁，3个月前开始尝试睡眠糖，每天睡前半小时吃上2-3粒。因为担心长期食用可能带来副作用和形成依赖，她在十天前开始“戒糖”。

像张熙这样因失眠求助睡眠糖的年轻人不在少数。《中国睡眠指数报告》显示，62%的90后消费者购买过褪黑素软糖等新兴助眠产品。

“粉色猫爪形状”、“小熊形状”、“水果味”、“Q弹爆浆”，可爱的外观加上被弱化的药物属性，让睡眠糖成为新一代网红助眠产品。在小红书平台上，与“睡眠糖”相关的笔记数量超过5万篇，相关产品超70件，不乏有明星、博主向粉丝安利睡眠糖。

睡眠糖正在成为一门实打实的好生意。时代周报记者在多家电商平台检索发现，睡眠糖的单瓶/盒售价在39.9元到498元不等，Vitafusion、BUFFX、自然之珍、爱丽丝、OLLY等多款品牌的睡眠糖月销量超过5000。不少产品的宣传海报也常常会配上“小红书爆款睡眠糖”的字样。

小红书上与“睡眠糖副作用”相关的笔记也超过了2600篇。年轻人追捧睡眠糖，也警惕副作用，不少人在尝试之后选择逃离。

据时代周报记者了解，目前，市面上的睡眠糖中的助眠成分主要为三种，分别是褪黑素、GABA和以酸枣仁为代表的草本植物成分。其中，GABA（Gamma Aminobutyric Acid，γ-氨基丁酸）是一种非蛋白质氨基酸，在动植物种分布广泛，是哺乳动物中枢神经系统中一种重要的抑制性神经传递物质，具有降血压、促进睡眠等生理调节功能。2009年，中国卫生部批准GABA用于食品加工，规定GABA的每日摄入量不超过500mg。

效果和副作用争议

“以为是平平无奇的软糖，结果直接到天亮”、“智商税，一点用都没有”、“吃完会嗜睡，做噩梦惊醒”、“吃了两年没啥副作用”.......关于睡眠糖的效果和副作用，相关产品的评价和分享帖下，时常可以看到消费者们各执一词。

在购买睡眠糖之前，张熙曾连续一个星期入睡困难，多梦易醒。“工作压力有点大，睡前脑子还在转，根本睡不着。”她表示。

偶然一次在小红书上看到睡眠糖的分享，张熙很快就因产品颜值被种草。她购买了某品牌的睡眠糖，主要成分为褪黑素、柠檬香蜂草提取物，50粒/瓶，单瓶售价在119-139元不等。

“最开始是有效果的，吃完半小时就犯困了，但后面效果就越来越不明显了。”张熙告诉时代周报记者，因为这款睡眠糖含有褪黑素，担心长期吃会形成依赖，对身体产生副作用，两个月之后，她开始尝试戒糖。

“戒糖的前几天，不吃就睡不着。”张熙不确定自己是否真的形成了依赖，但在决定戒糖之后，她将每天最多吃3粒减至每天1粒，一个星期后，张熙终于不再依靠睡眠糖入睡。

“现在看也可能是心理依赖，因为你相信它是有效的，一旦不吃，心理就不踏实。”她表示。

同样入睡困难的石菲（化名）购买的是一款GABA睡眠糖，每天3粒，在食用2个月之后，她表示自己“现在完全戒不了，根本无法自主入睡”。

严重失眠的祝晗（化名）则认为，“睡眠糖完全就是智商税”。她在小红书上的分享帖中自述道，自己在看了主播推荐后，一口气买了2瓶某品牌褪黑素睡眠糖，但一瓶吃完，还是一点效果效果都没有，“吃了跟没吃一样”。

对于睡眠糖的效果和副作用，一家三甲医院的精神科医生在接受时代周报记者采访时表示，褪黑素、GABA睡眠糖作为一种保健类药品，对于改善睡眠并没有特别明确的治疗效果，因而会出现不同人对其效果说法不一的情况。

“从理论上来看，这两类睡眠糖是不容易产生依赖性的，因为它并非精神类药品，部分患者表示产生依赖，无法戒断，主要还是心理作用。”该医生表示，这个时候，直接停掉或者减量都是可以的。

“睡眠障碍问题的发生原因普遍较为复杂，需要通过相应的监测和评定判断是单纯的睡眠问题，还是心理问题，再进行针对性的治疗。”他强调，有些患者的问题可能还达不到睡眠障碍的诊断标准，实际上并不需要尝试药物治疗；而存在睡眠障碍的患者，单靠某一类产品也无法彻底解决问题，甚至可能因此耽误治疗。

失眠的中国人撑起4000亿睡眠市场

北京冬奥会期间，滑雪冠军谷爱凌的一句“我成功的秘密武器就是每天睡够10个小时”曾引起大众广泛讨论，网友们纷纷感慨：这睡眠时长和质量太让人羡慕了！

网友们艳羡背后，数以亿计的中国人存在睡眠障碍。中国睡眠研究会等机构发布的《2021年运动与睡眠白皮书》显示，成年人失眠发生率高达38.2%，90后、95后、00后睡眠问题突出。

最新发布的《中国睡眠研究报告2022》也指出，中国居民整体睡眠发展状况不容乐观，每天平均睡眠时长逐年缩短，睡眠质量下降。数据显示，2021年，64.75%的被调查者每天实际睡眠时长不足8个小时，超过8个小时的比例仅为7.97%。

为了拯救睡眠，失眠的中国人撑起了超4000亿的睡眠市场。艾媒咨询数据显示，2016～2020年间，中国睡眠经济整体市场规模已从2616.3亿元增长至3778.6亿元，增长44.42%，预计2021年中国睡眠经济市场规模将超过4000亿元。

巨大的市场空间吸引了诸多参与者。天眼查数据显示，近5年来，睡眠经济相关企业年度注册量呈整体上升趋势，每年均有超400家企业注册成立。目前我国有2700余家睡眠经济相关企业。其中约18％的企业成立在1年以内，52％的企业成立在1-5年之间。

此外，不乏有其它企业瞄准睡眠经济，跨领域布局睡眠产品。其中，乳业巨头蒙牛(2319.HK)顺势推出了含GABA成分的睡眠牛奶；家电企业北鼎股份(300824.SZ)在卖保温杯的同时，推出了助眠茶包；玻尿酸巨头华熙生物(688363.SH)更是和其它企业合作推出多款睡眠产品，包括睡眠面膜、睡前饮品、睡眠软糖等。

一些传统行业也因当代人的睡眠烦恼获得了新的机会。以中药泡脚包为例，在电商平台上搜索“泡脚药包助眠”，多款产品月销破万，3款泡脚包被标记“回头客10万 ”，火爆程度甚至超过了睡眠糖。

时代周报记者注意到，一些泡脚药包在定位和包装上更加迎合年轻人的喜好，品牌名称不再凸显中药老字号，包装也变成了极简漫画风。

睡眠经济还催生了新的服务，“哄睡师”便是其中之一。不少淘宝店铺运营着哄睡业务，时代周报记者从一家店铺中了解到，该店的晚安哄睡服务从普通、优质到顶级分成3个等级，消费者可自由选择不同价位的服务，最低为50元/30分钟，最高为1880元/周，包周为每天服务时长4～5个小时。

另一家店铺则将服务分为文字语音条和语音连麦两大类，包括盲盒、金牌、镇店、男女神和首席5个等级，其中，盲盒为随机安排。文字语音条收费最低为20元/30分钟，最高为4600元/周；语音连麦收费最低为30元/30分钟，最高为660元/周，一天服务时长同为4-5个小时。

哄睡师月入过万的消息不时见诸报端，但提供特殊服务、打擦边球也让这个行业游走在灰色边缘。

据媒体报道，比心、Yami、Soul等社交软件也曾对用户开放哄睡服务，连麦的价格从每小时几十元到几百元不等。其中，Yami还曾专门推出一批“专属哄睡官”，公开声优主播的“声鉴卡”，以方便顾客挑选。

不过时代周报查询发现，比心和Yami已被苹果应用商店下架，安卓应用商店中，Yami也更名为Yumi。而以“哄睡师”为关键词在soul上检索，则出现6Soul币/次的服务，用户要想开启服务最低需花费12元购买60Soul币。