肚子上腹和下腹都有赘肉怎么减肥？5种腹部肥胖和减肥方法

夏天到了，肚子上的肉肉再也藏不住了，悄悄显现轮廓。

要知道腹部是人体中最容易堆积脂肪的部位，

有些人即使体重标准，四肢纤细，但还是没能逃脱腹部脂肪的堆积……

而腹部脂肪堆积过多，不但会影响穿衣服美观，还会给我们的内脏增加很大的负担，为身体埋下健康隐患。

盲目迷信仰卧起坐减肚子，可能没有明显的效果，还会导致腰部受伤。

很多人觉得肚子好难瘦，可能是因为没有用对的方法！不同类型的腹部肥胖有不同类型的减肥方法，想瘦肚子的你一定要注意啦！

啤酒肚看起来像一个大圆球，从肋骨下面开始，一直延伸到骨盆区域。

其实啤酒是被冤枉的，啤酒肚和啤酒的关系其实并不大。啤酒肚源于一个比喻，如果每天喝酒，高热量的酒精不仅刺激食欲，还会影响身体糖分的分解，导致脂肪储存堆积。

事实上，这种肚子也可能出现在久坐不动的人身上。尤其是运动量少，但摄入量高，偏好高糖和碳水化合物饮食的久坐人群，啤酒肚容易越长越大。

如何减掉啤酒肚：

• 如果你确实喜欢喝酒，你可能需要限制酒精的摄入，做到不喝或至少少喝一些。
• 调整坐姿，提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，有助于燃烧脂肪。
• 选择更健康的食物，避免高糖和高碳水化合物饮食习惯。
• 利用NEAT碎片时间减肥法，每天一点小活动，增加能量消耗。

肚子松松垮垮，像瘪掉的气球。（但这是值得尊重的，是孕育新生命的勋章。）

女性怀孕期间，体内的胰岛素水平上升，营养相对充足，容易导致腹部脂肪堆积，分娩后肚子上的脂肪也很难减掉。如果顺产，需要休息至少4-6周才可以运动。如果是剖腹产的话，产后一个月可以开始做舒缓的伸展运动，但疤痕痊愈前不建议进行强度较大的运动锻炼。

此外，由于腹直肌分离：即孕期中不断增大的子宫，把腹肌拉长，使得两条腹直肌被迫从腹白线的位置分离，使腹部松弛。所以生产后，肚子看起来会更宽。

如何缓解产后肥胖：

• 饮食要均衡，不要暴饮暴食或者进食大量高脂高蛋白饮食；选择健康有益的食物，包括蔬菜、肉类、水果、坚果等。
• 注意不要过度劳累，从每天少量锻炼开始，因为你的身体可能仍处在恢复过程中。要注意的是：恢复期间，不能做仰卧起坐和卷腹，因为它们会加重直肌分离！
• 最重要的是，不要限制营养的摄入，尤其是在给宝宝哺乳时，宝宝的免疫力可能会受到影响。

脂肪集中在肚脐周围，腹部看上去很“厚”。

长期的压力使人发胖，即使吃得健康也注意运动，但压力激素皮质醇，还是会让人长胖。

只要压力不消失，身体就会不停分泌刺激食欲的皮质醇，它会让你的身体以为你需要更多的能量，哪怕你根本不需要那么多。

直接的后果就是，即使吃了很多食物，你还是会感到很饿很饿。而且在皮质醇的作用下，大量的脂肪将在肚脐周围储存堆积。

如何减掉压力肚：

• 远离咖啡因，尤其晚上别喝咖啡、茶甚至可乐，因为咖啡因会提高皮质醇水平。
• 确保睡眠质量，睡眠时间要充足，睡前可以做些放松运动。
• 不要过度运动，过多的有氧运动会导致皮质醇水平增加，可以尝试瑜伽、徒步等运动，但注意运动不要过度过猛。

随着肚子变大，臀部、腿部也一同变胖，如果患有多囊卵巢综合征，肚子会从腰带上突出来。

雌性激素分泌过多，或者根本不分泌的时候，人体内荷尔蒙失去平衡，会导致体重增加，尤其是腹部最容易受影响。需要注意的是，雌激素不只与女性有关，男性身体也会产生雌激素。

雌激素在人体中参与糖、脂肪的代谢。雌激素分泌减少，容易导致未被分解的脂肪堆积而造成肥胖。但过量的雌激素，也会抑制脂肪燃烧，导致肥胖，增加糖尿病的风险。

如何缓解荷尔蒙肚：

• 进行体检，找出问题所在，在医生的建议下调节体内的荷尔蒙。
• 低血糖指数饮食，摄入低碳水化合物、适量蛋白质和好的脂肪。
• 适当锻炼，通过运动锻炼减少体脂，注意不要选择高负荷运动，

肚子忽然变得又大又涨。

早上醒来时是不是肚子是瘪的，但随着时间的推移越变越大，这种情况可能并不是因为肥胖，而是因为腹胀。

当体内产生过多的气体甚至水分时，就会出现腹胀。你可能会感到肚子紧绷难受，并且触摸时也会感到疼痛，有可能是因为食物过敏，肠道菌群失衡或消化不良。

在找解决方法之前，得先找出是什么导致你的肚子肿胀。

最后，用一张图来总结，你的肚子属于哪种肥胖，快对号入座减起来吧！

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参考文献：

https://www.healthline.com/health/belly-bulge

https://www.zliving.com/fitness/weight-loss/get-rid-of-belly-fat-102014/

https://healthoverdosed.com/weight-loss/belly-fat-types/

https://www.livestrong.com/article/338079-soft-belly-fat-vs-hard-belly-fat/

https://www.curejoy.com/content/determine-belly-fat-type-ways-melt/