哪些习惯能改善打呼噜（养成锻炼好习惯）

在日常生活当中，有很大一部分人群睡觉打呼噜。和打呼噜的朋友一起休息的时候，可能会给不打呼噜的朋友带来很大的困扰。其实打呼噜也是我们身体亚健康状态的一种表现。下面我们就详细介绍一下睡觉打呼噜对身体的影响以及怎样缓解预防睡觉的时候打呼噜。

打鼾影响身体、智力发育

很多人表示，自己在日常生活中老打呼噜给自己带来不少烦恼。每天为了不影响家人、室友，尽量等其他人睡着了以后自己再睡觉，这样每天都觉得睡眠不够。

医院耳鼻喉科医生介绍，打鼾一般是因为腺样体和扁桃体反复发炎引起增生肥大，导致气道狭窄，当吸入的气流撞击到狭窄的黏膜边缘或者黏膜表面的分泌物时，产生了震动，就形成了我们听到的鼾声。会并发鼻炎、鼻窦炎，或加重其炎症的症状。

同时，生长激素一般多在睡眠的过程中产生，睡觉打鼾导致体内的生长激素分泌下降，进而影响人们的生长发育。

值得一提的是，由于睡眠不能深睡，生长激素分泌不足，会导致生长、智力发育迟缓，易造成白天注意力不集中，性格怪异，精神萎靡，工作效率下降。

此外，长期鼻塞和张口呼吸，可引起面部发育异常。如嘴向前突，牙齿咬合不齐，唇厚，上唇上翘，表情愚钝。虽然是小小的情况，可是影响到了人们的身心健康发展。

右侧卧位睡姿可预防打呼噜

医生指出，预防打呼噜，主要在以下几个方面：

1.增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

2.应该避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。

3.对于肥胖者，要积极减肥，通过加强运动减轻体重。

通过上文知识的学习，希望能够对睡觉打呼噜的朋友有一定的帮助。除此之外，对于打呼噜的朋友们可以采取侧卧位的睡眠姿势，在睡眠的时候，背部放一个小皮球，以免不自觉的变成仰卧。上面所说的这些方式方法都有助于提高我们的睡眠质量，进而帮助我们解决睡觉打呼噜的问题。