便秘吃什么能快速润肠通便(便秘除了多喝水)

便秘,是一种常见、高发且较为复杂的病症,其表现为每周排便少于3次或排便困难等,被称为习惯性便秘。虽看起来不是什么大问题,也不是很严重,但这还是侧面反应了身体健康问题,长期便秘容易引发一些慢性疾病的缠身,易危害健康。

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那是为何会产生这种便秘的情况呢?

1、胃肠道蠕动缓慢

由于缺乏B族维生素,甲状腺功能减退,内分泌失调,营养缺乏等原因,影响了整个胃肠的蠕动,使得食物通过缓慢,进而形成了便秘。

2、排便无规律

生活不规律,睡眠不足或久睡不起;排便无定时规律,有便意时不及时排便,排便时看书或玩手机,不积极排便;又或者依赖泻药排便或滥用泻药,使肠道排出敏感性降低等。

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3、肠道受到的刺激不足

饮食中对纤维素水分的补充不足,致使肠道受到的刺激量不足,从而不能引起结肠、直肠的反射性蠕动,导致食物残渣在肠内停留过久,水分被吸收,大便干燥,进而排出困难。

那日常生活中除了靠药物外,又该如何做才能改善或解决这一问题呢?

一、良好的饮食习惯,均衡营养

主食可适当吃些粗粮,不要过于精细;进食适量的高纤维素食物,尤其富含植物纤维的食品,如麦麸、糙米、玉米面等;也要多吃些新鲜的瓜果蔬菜,如苹果、香蕉、茄子、韭菜、芹菜、豆芽菜等。

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尽量少食辛辣、油腻、煎炸等不利于消化的食物,因为这类食物多吃会加重便秘情况。

二、多喝水、多吃产气食物

早上起床先空腹饮用一杯淡盐水蜂蜜水,每天多喝水有利于促进新陈代谢,也能促进排便;生葱、洋葱、生黄瓜、生萝卜等食物利于产气,能起到肠道内发酵的作用,产生鼓肠,以增加肠蠕动,利于排便。

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三、养成良好习惯

养成良好的生活习惯,尤其是定时规律排便的习惯,最好形成条件反射,然后每天固定排便;还可每天进行适当的活动,如仰卧屈腿、深蹲起立、骑自行车等,加强腹部运动,促进胃肠蠕动,助于促进排便。

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四、保持愉悦心情

紧张、忧愁、焦虑、注意力高度集、或受到惊恐等情绪,会致使皮层和植物神经紊乱,导致便意消失;所以,需调节好心情,保持心情愉悦,避免心情波动过大,同时要注意保证睡眠良好,从而减少便秘的情况。

另,给大家介绍3种利于便秘患者的食物:

1)桑椹:可滋液润肠,适合体虚之人肠燥便秘,也适宜慢性血虚便秘者服食;2)番薯:多吃,可治便秘,使大便畅通易解;3)松子仁:适宜慢性肠燥便秘者食用,有养液、润肺、滑肠的功效。

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便秘虽不严重,但长期便秘不仅容易引发一些慢性疾病,而且排便时会时常疼痛不舒服。所以,愿大家养成良好的饮食习惯、排便规律,远离便秘。

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