便秘吃什么能快速润肠通便（便秘除了多喝水）

便秘，是一种常见、高发且较为复杂的病症，其表现为每周排便少于3次或排便困难等，被称为习惯性便秘。虽看起来不是什么大问题，也不是很严重，但这还是侧面反应了身体健康问题，长期便秘容易引发一些慢性疾病的缠身，易危害健康。

那是为何会产生这种便秘的情况呢？

由于缺乏B族维生素，甲状腺功能减退，内分泌失调，营养缺乏等原因，影响了整个胃肠的蠕动，使得食物通过缓慢，进而形成了便秘。

生活不规律，睡眠不足或久睡不起；排便无定时规律，有便意时不及时排便，排便时看书或玩手机，不积极排便；又或者依赖泻药排便或滥用泻药，使肠道排出敏感性降低等。

饮食中对纤维素和水分的补充不足，致使肠道受到的刺激量不足，从而不能引起结肠、直肠的反射性蠕动，导致食物残渣在肠内停留过久，水分被吸收，大便干燥，进而排出困难。

那日常生活中除了靠药物外，又该如何做才能改善或解决这一问题呢？

一、良好的饮食习惯，均衡营养

主食可适当吃些粗粮，不要过于精细；进食适量的高纤维素食物，尤其富含植物纤维的食品，如麦麸、糙米、玉米面等；也要多吃些新鲜的瓜果蔬菜，如苹果、香蕉、茄子、韭菜、芹菜、豆芽菜等。

尽量少食辛辣、油腻、煎炸等不利于消化的食物，因为这类食物多吃会加重便秘情况。

二、多喝水、多吃产气食物

早上起床先空腹饮用一杯淡盐水或蜂蜜水，每天多喝水有利于促进新陈代谢，也能促进排便；生葱、洋葱、生黄瓜、生萝卜等食物利于产气，能起到肠道内发酵的作用，产生鼓肠，以增加肠蠕动，利于排便。

三、养成良好习惯

养成良好的生活习惯，尤其是定时规律排便的习惯，最好形成条件反射，然后每天固定排便；还可每天进行适当的活动，如仰卧屈腿、深蹲起立、骑自行车等，加强腹部运动，促进胃肠蠕动，助于促进排便。

四、保持愉悦心情

紧张、忧愁、焦虑、注意力高度集、或受到惊恐等情绪，会致使皮层和植物神经紊乱，导致便意消失；所以，需调节好心情，保持心情愉悦，避免心情波动过大，同时要注意保证睡眠良好，从而减少便秘的情况。

另，给大家介绍3种利于便秘患者的食物：

1）桑椹：可滋液润肠，适合体虚之人肠燥便秘，也适宜慢性血虚便秘者服食；2）番薯：多吃，可治便秘，使大便畅通易解；3）松子仁：适宜慢性肠燥便秘者食用，有养液、润肺、滑肠的功效。

便秘虽不严重，但长期便秘不仅容易引发一些慢性疾病，而且排便时会时常疼痛不舒服。所以，愿大家养成良好的饮食习惯、排便规律，远离便秘。

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