每天锻炼走路越多越好吗（坚持走路锻炼的人）

张阿姨，年逾五十，平时没别的爱好，没事就喜欢锻炼身体，经常在小区附近的公园散步，每天基本都超20000步。

张阿姨一直认为多锻炼，多走走，对身体健康有益，所以平时也会怂恿自己的好姐妹一起，可好姐妹却没有坚持下来。

可谁知道，这种追求健康的方式却给张阿姨带来了巨大的困扰，上周末日常去公园散步时，张阿姨突然感觉腿疼，甚至疼得都走不动路。

事后去医院看诊，发现是路走多了，损害了膝盖，形成了积液，才引起的疼痛。

众所周知，走路锻炼对人体健康是有好处的，不少老人为了追求养生效果，认为越走越多越好，每天一万步起底，殊不知这不但不养生，反而还伤身。

那么，究竟走多少步才是最健康的呢？中国工程院院士张伯礼给出了答案：7000步。

中国工程院院士张伯礼在接受采访时表示：对于老人来说，走路是一项极好的锻炼方式，建议老人每天坚持步行6000-7000步，对健康有积极意义，如果条件允许，可稍微增加步数，且加快步行速度，让心率稍微快一点，微微出汗是最佳状态。

此前，也有多项研究发现多走路与死亡风险降低相关，一项发表在《JAMA Network Open》的研究发现，38-50岁人群每天走路至少7000步，与降低50%-70%的死亡风险相关。

该研究征集了2110名年龄在38-50岁的志愿者，了解了这些志愿者的年龄、性别、身高以及日常基础生活习惯（如抽烟以及喝酒与否、饮食习惯）等信息，让其佩戴加速度计，收集每天的步数和走路速度，每2年对受试者进行1次随访。

最终研究人员发现：如果能坚持每天步行7000步，可降低50%-70%的死亡风险。没事走一走，对健康以及寿命有积极意义。

走路对身体好，那它具体好在哪你了解吗？主要包括这6方面：

1、强化心脏

走路时，可加快心率，进而促进血液循环，最终达到强化心脏的目的，尤其是病情稳定的冠心病、心绞痛等患者，如果能坚持步行锻炼，有助于病情的恢复。

2、保护关节

适当走路，不仅可以加快关节液充盈的速度，减少软骨之间的摩擦，缓解外界的冲击力，还可以促进钙质的吸收，增加下肢肌肉的功能，更好的保护关节。

3、促进代谢

如果一直坐着不动，人体新陈代谢的速度也会变慢，而适当走路，尤其是一定强度的快走，可加快代谢的速度，增加热量的消耗，对预防便秘等疾病是有帮助的。

4、降低血糖

血糖超出正常范围时，需要依靠胰岛素来降低血糖，而适当锻炼，可以提升胰岛素敏感性，从而起到辅助降糖的作用。

5、预防肠癌

走路也是一剂极好的“抗癌药”，美国国家癌症研究所一项研究发现：适当坚持走路，可一定程度上预防肠癌、乳腺癌、前列腺癌等癌症。

在走路姿势方面，每个人都是有所不同的，但一些“奇怪”的走路姿势，很有可能是疾病的信号，这时候我们要留心警惕。

1、醉酒步

如果没有喝酒，但是走起路来却摇摇晃晃，无法走出直线，跟喝醉了一样，要当心脑出血、脑梗死、脑肿瘤等疾病导致小脑损害、病变引起。

建议及时去急诊、神经内科、神经外科等科室做相关检查排查。

2、拖把步

走的时候，迈出的步子不一样大，比如左腿迈出去后，右腿却使不上力，只能跟拖把似的拖着跟上来。

出现这种情况要当心腰椎间盘突出，多是因神经受压导致一侧腿部的肌肉力量不够引起，症状严重的可出现一瘸一拐的情况。

建议及时就医诊治，平时注意保暖，防止受凉，避免久坐，减轻腰椎负荷，尽量不要弯腰捡提重物。

3、小碎步

走的时候，迈不开，只能走小碎步，而且身体会往前倾，走的时候两手比较僵硬，无法自然摆动，面部也比较僵硬，这种情况要当心帕金森。

建议及时就医排查，以免增加跌倒的风险，造成骨折，这对老年人来说是很凶险的，容易致残、致死。

走路锻炼，不单单是步数，在强度、时间、地点等方面也要多加注意，如果某一环节出问题，走再多也没用。

• 走路时间

一般来说，如果是老年人，下午4~5点最为合适。因为太早，此时血压较高，发生心血管事件的几率较大；而晚上光线差，视线不佳，容易出现跌倒等意外损伤。

如果是健康的成年人，只要有锻炼的意识，且付出行动，不管早晚、下午，都是值得鼓励的。

• 走路强度

锻炼要量力而行，不要勉强自己，一般来说，中等强度运动即可，如何判断强度合适呢？一般来说，感觉微喘，但可舒适交谈，表明步速适中。

• 走路地点

一般来说，街道、公路边是空气污染比较严重的地方，易对呼吸系统造成伤害，所以尽量避免。

尽量选择公园等场合，空气质量较好。如果有条件，尽量选择塑胶地面，对关节有一定的缓冲作用，可减少关节损害。

总结：走路，看似是一项很简单的活动，但在科学家的眼中，它却是最简单的锻炼方法。只要开始了走路，那么身体就可以收获到保健效果。不过需要注意的是，老年人进行走路锻炼的时候，要注意强度，以免将养生变成“伤身”。

参考资料：

[1]《日行2万步伤膝盖，3万步断大腿骨！每天走多少步最健康？》.平顶山微报 .2016-09-18

[2]《越走越长寿！新研究再添证据：每天7000步，死亡风险可能降低一半以上》.果壳.2021-09-14

[3]《【科普】6种怪异走路姿态，可能是身体出了问题！家有老人的必看→》.广东卫生信息 .2022-01-06

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